Что вас беспокоит?
Как похудеть мальчику в 14 лет?
Здравствуйте, я мальчик, мне 14 лет, рост ≈153, вес 48,6. Подскажите пожалуйста, как мне можно похудеть?
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно
Похожие вопросы по теме
- 13 Февраля 20249 ответов
- 23 Ноября 20236 ответов
- 4 Сентября 20231 ответ
- 9 Февраля 20231 ответ
- 8 Сентября 20226 ответов
- 2 Августа 202211 ответов
- 16 Июля 20211 ответ
- 4 Июня 20219 ответов
- 11 Апреля 20217 ответов
- 9 Апреля 20202 ответа