План похудения — вопрос №2318234

Здравствуйте.
Вы прикрепили только общий анализ крови. Есть другие анализы?
По общему анализу крови у вас вирусная инфекция ( если нет симптомов, значит переносите латентно).

Работа с весом должна быть комплексной:
1. Питание
2. Спорт
3. Режим дня, режим сна
4. Борьба со стрессом ( консультации психолога).
5. Работа с диетологом.

1) Чтобы похудеть нужно перестроиться всей семье. Если у кого-то из членов семьи тоже есть избыток веса, то правильное питание должно коснуться всей семьи.
2) Советую найти диетолога онлайн. Можно записаться на какие-нибудь онлайн курсы/марафоны (только с докмед врачами) где люди делятся результатами, мотивируют друг друга и тд. Под контролем куратора курса ( то есть врача)
3) Избыток веса возникает или на фоне стресса или на фоне скуки. В первом случае нужен психолог (тоже можно заниматься онлайн, если нет возможности посещать очно) нужно научиться не заедать обиды/стресс и тп. Если это второе, то в срочном порядке нужно найти хобби, чтобы фокус внимания перешёл с еды на новое занятие.

Питание:
На начальном этапе пробуйте обойтись без медикаментозной терапии. Только представьте, например препарат для похудения Саксенда стоит 15 тыс за упаковку. Умножьте как минимум на 10. Это та сумма, которую Вы моете потратить на психолога, спорт и правильное питание.
Купите диетическую тарелку. Включите в рацион больше овощей ( ешьте их в каждый приём пищи). Фрукты - не более 400гр в день. Всю жидкость замените на обычную воду, можно молоко. Соки, морсы, компоты, кофе с молоком под запретом. Можно просто кофе пить. Избегайте походов в рестораны и кафе. Готовьте и ешьте только дома. Не покупайте замороженную еду ( пельмени, голубцы и тд) это всё можно приготовить самому. Исключитее фастфуд, жареное, жирное, копчёное.
Можно подсчитывать калории. В течение дня нужно создавать дефицит калорий. Не обязательно есть совсем мало, можно сжигать калории физической нагрузкой.

Спорт:
Это должны быть профессиональные занятия, под присмотром тренера. Не менее 3-х раз в неделю, не менее 60 мин.
На начальном этапе нужно оценить базовую ежедневную физическую активность и из мало интенсивной перевести её в высокоинтенсивную. В первую неделю/ месяц добавить больше ходьбы в обычном темпе, на второй неделе/месяце увеличить темп, до такого, что после 30 минут ходьбы с вас будет стекать пот ручьём. Далее добавляем занятия дома: ЛФК, занятия на онлайн платформах ( фитнес, пилатес, йога, фитнесбокс, что вам больше всего нравится). На 4й месяце можно добавлять тренировки в зале. Так же смотрите по самочувствию. Занятия в зале можно начать уже завтра если вы морально и физически готовы.

Сон - не менее 8-9 часов в сутки.
Гаджеты (телевизор/планшет/телефон и др)- не более 2х часов в день. Во время приёма пищи на кухне должна царить полная тишина, никаких телефонов, телевизоров. Никаких разговоров. Головной мозг должен улавливать сигналы от желудка о насыщении.
Благоприятная обстановка в семье.

Это минимум советов, которые можно дать.
Максимум рекомендаций доктор должен дать на индивидуальной консультации, так как рекомендации должны быть созданы именно под вас. Очень важен очный осмотр перед дачей подробных рекомендаций.
Если за 3-4 месяца эффекта от спорта и питания не будет, то подключите таблетки снижающие аппетит. Но они будут работать при улсовии всего вышеперечисленного.

Добрый день
Эти анализы ничего не дают,кроме понимания что есть жировой гепатоз
Надо сдать пролактин,ТТГ,Т4 свободный,сахар,Гликированный ,ферритин,витамин Д
План питания един
Обсчитайте свой сегодняшний рацион
Минус от него 400 ккал
Начинайте так
И соблюдайте правило тарелки
Четверть тарелки белок.Мясо и рыба
Четверть медленные углеводы
Хлеб и крупы
И половина тарелки 200-250 г овощи и фрукты