Как выйти из депрессии

нахожусь в депрессии уже 3 года. боюсь записаться к специалисту очно, что делать? очень много проблем в отношении к себе. детские травмы, предполагаю, что помимо депрессии, у меня куча других болячек. не знаю что делать. денег на психолога нет, но помощь нужна как никогда.