Боюсь сама не зная чего

Николай Пучков22 Июня 2024

4.0

Психиатр

Здравствуйте, Алина! Сочувствую вашему состоянию, положению( в такой ситуации может быть страшно. И не важно, что такой возраст

- Для сна рекомендую прием мелатонина
- Рекомендую обратиться к психологу при финансовых возможностях. В 1ю очередь в подходе КПТ. Можно онлайн. (также в качестве альтернативы можно искать совета в чат-боте с искусственным интеллектом. ссылку найдете у меня в профиле)
- Если не будет эффекта и состояние будет выражено или долго длиться, то рассмотреть прием антидепрессанта вместе с неврологом или психиатром
- Также будет полезным применение релаксационных техник. Их можно найти в сети или если хотите, то пришлю отдельно.
- Из аптечных средств можете попробовать глицин в качестве плацебо. Валериана успокаивает, можно в составе комбинированного средства - валемедин
Если есть вопросы - спрашивайте)

Татьяна Симанчева22 Июня 2024

4.4

Психиатр

Здравствуйте. Тут можно начать с без рецептурного препарата валемидин плюс сироп по 4 мл 2 р в день курсом 14 дней. Параллельно дыхательные упражнения. :
Создаете спокойную обстановку. Телефон режим самолета. Включая спокойную музыку без слов!!! Звуки природы лучший вариант. Можно сидя или лежа, закрыв глаза. Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. Время ориентировочно соответствует длинне музыки, начать можно с более коротких 1-2 минуты, доходя до 3-5 мин( чтобы было комфортно). Осуществляйте спокойное ( обычное не глубокое)дыхание- вдох носом, выдох ртом,в голове при этом вести сначала счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят . Далее когда научитесь отключать мысли , вам уже не понадобится счет. Выполнение регулярных таких техник в течение недели уже снижает порог тревоги, а как следствие вы более полны позитивом и спокойствием, более сконцентрированы. Но и на этом не стоит останавливаться, а практиковать далее.
Во вре­мя тре­во­ги важ­но спра­вить­ся с неко­то­ры­ми фи­зи­че­ски­ми симп­то­ма­ми — на­при­мер, с вы­со­ким серд­це­би­е­ни­ем. В этом мо­жет по­мочь лю­бая тех­ни­ка, где вы вы­ды­ха­е­те доль­ше, чем вды­ха­е­те. Са­мый про­стой ва­ри­ант — удва­и­вать вре­мя, ко­то­рое вы тра­ти­те на вы­дох: вды­хай­те че­рез нос че­ты­ре се­кун­ды, вы­ды­хай­те че­рез рот (слег­ка со­жми­те губы) — во­семь, вды­хай­те — пять, вы­ды­хай­те — де­сять и так да­лее.
Есть еще много техник, нужно подбирать для себе удобную и эффективную.
Так же есть вариант обратиться к психотерапевту для проведения психотерапии когнитивно- поведенческого подхода. И при необходимости назначения рецептурного препарата. Противотревожного и при необходимости антидепрессантов с противотревожным эффектом.