Что вас беспокоит?
Переход на лактовегетарианство
Хочу временно перейти на лактовегетарианство. Месяцев на 5-6. Имеется опыт, негативный. За три месяца достиг истощения и получил анемию. Питался рагу из овощей и молоком из тетрапака. При этом ещё и получал немалую нагрузку физическую и дыхательную. Только потом я понял, что пребывал в дефиците всего, что можно. Когда разбираться начал, читать. Рацион планирую составить из орехов, растительных и сливочного масел, фруктов, бобовых, круп, сыра, творога и кисломолочки, а также протеина сывороточного концентрата. При этом все равно будет немалый дефицит по витаминам и минералам. Присмотрел комплекс now mens active + железа хелат + омега 3. Что мне делать? У врача консультироваться? Или можно так по совету решить? Сейчас все хорошо по здоровью на обычном питании.
Роман, здравствуйте.
Вы большой молодец.
Я не очень поняла, цель какая лактовегетереанства?...
Для начала зададим вопрос: а анализы сдавали какие нибудь (общеклинические=)
Анастасия Николаевна, йога, дыхательные практики
Роман, так сдавали анализы или нет?)
Анастасия Николаевна, сдавал, но через две недели питания печенью и прочим, поэтому все в норме было
Здравствуйте.
оак и ферритин сейчас проверяйте, чтобы оценить запас железа. Хелатное железо - сколько доза железа?
омега3 - да, обязательно 1000 мг.
витамин Д проверяли? в комплексах обычно только проф.доза.
есть состав этих витаминов? сколько там В12, Д, железо?
Надежда Яковлевна, д 25 мкг, б12-1000 метилкобаламина, железа в комплексе нет
В12 хорошая доза, д - это 1000 ме. это даже не проф.доза.
в хелатном железе сколько железа?
Надежда Яковлевна, Солгар 25мг
до этого тоже была растительная пища и молочка? сколько по времени, если даже анемия развилась?
а лактоововеганство не рассматриваете? яйца еще, имею ввиду.
Надежда Яковлевна, овощное рагу и молоко, яиц хотелось бы избежать, три месяца так питался. Возможно анемия так быстро произошла из-за большой дыхательной нагрузки
нет, причина не в том.
сейчас в любом случае оак и ферритин нужно проверить. Если ферритин снижен и вы опять не будете кушать мясо - опять упадет гемоглобин
и тогда 25 мг солгара мало будет, это хороший ферритин только поддерживать - такая доза. Но если железодефицит есть - то такого количества железа не хватит на ежедневный прием.
Надежда Яковлевна, понял, а вообще так в общем - все получится? Если к примеру ферритин нормальный и солгаром поддерживать?
Надежда Яковлевна, или может быть что-то лишнее или чего-то не хватает?
в целом, может быть все вполне неплохо. Цельное молоко только не нужно, пусть будет кисломолочка - сыр, творог, йогурты без добавок, кефир, и т.д.
цельное молоко для кишечника уже не совсем хорошая история.
крупы, бобовые - главное, замачивать. Чтобы минимизировать всякие проблемы с кишечником в виде проблем с пищеварением. Т.к. клетчатки будет очень много.
масла, орехи, семена, тот же самый авокадо - не забывайте. хорошие растительные жиры
Надежда Яковлевна, д 3 добавить дополнительно, просто слышал, что он накопится и вредить будет?
Принятый ответ
проф.доза - 2000 ме. у вас в витаминах только 1000 мг.
А если есть дефицит - то и 2000 ме этот дефицит не поднимут до нормы даже.
Надежда Яковлевна, то есть нужен анализ на ферритин и д? Больше никаких существенных?
Надежда Яковлевна, ещё же с пищи витамин Д будет
Похожие вопросы по теме
- 11 Февраля 20232 ответа