Что вас беспокоит?
Похудеть не получается
Добрый день! За полтора года попросилась на 10кг по неизвестным причинам.Предполагаю,что из-за таблеток которые мне прописал врач, возможно были гормональные.Мне этого не сказали.Ем как обычно .Исключила хлеб,мучное и сладкое И нет результата
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса:
- анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12
Похожие вопросы по теме
- 4 Июля 20255 ответов
- 24 Июня 20251 ответ
- 19 Января 20251 ответ
- 28 Августа 20238 ответов
- 16 Апреля 20231 ответ
- 18 Апреля 20221 ответ
- 1 Августа 20216 ответов
- 9 Июля 20201 ответ
- 8 Апреля 202015 ответов
- 10 Марта 20201 ответ