Болит плечо

здравствуйте, дня 2 назад все было хорошо ложусь спать, и когда просыпаюсь болит плечо, думал может неудачная поза была, пройдет но через день понял что не проходит, и я вовсе не могу поднять или вытинуть руку, могу сгибать в логте с небольшой болью но могу, развести в сторону руку я не могу не на миллиметр она прижата к туловищу и все. как можно с этим бороться какой это диагноз какие упражнения смогут помочь.