ПМС перед месячными

Последний год страдаю от ПМС. Мне 23 года, всю жизнь месячные были довольно болезненными, но перел ними чувствовала себя хорошо. Гинекологов посещала всегда регулярно, никаких проблем не выявляли (делала стабильно узи, была на осмотрах, последние полтора года 2 раза сдавала мазки на микрофлору и онкоцитологию). Везде все хорошо. Анализы на гормоны комплексно сдавала только дважды, в 15 лет и в 21 (оба раза в норме были все показатели). Также регулярно (~раз а под года) с ОАК сдаю ТТГ, тоже всегда в норме. Последний год месячные стали совершенно безболезненными, но за 5-7 дней до них начинаются: головные боли, повышенная потливость, слабость и одышка, тахикардия, боль в мышцах (особенно в шее и грудном отделе). На приеме гинеколог хотела назначить мне гормональную терапию (тогда был цикл, когда у меня было и ПМС и болезненные месячные), но я не хотела бы начинать гормональную терапию. Возможно но ли эффективно скорректировать ПМС другими способами? (Возможно, какие-то растительные препараты или продукты питания) В целом у меня нет никаких хронических заболеваний, периодически прохожу чекапы. Но часто ощущаю стресс, стараюсь контролировать (но он у меня больше года, интенсивнее в этот период не стал)