Физ.нагрузки после родов

Здравствуйте! Я родила 36 дней назад. Во время родов были небольшие внутренние разрывы. Наложили швы, при выписке, на 5-ый день после родов, разрешили сидеть. Выделения На сегодняшний день почти прекратились. Можно ли начинать потихоньку выполнять хотя бы такие упражнения как вакуум, планка и стульчик? До беременности активно занималась, но все 9 месяцев постоянно появлялись какие-нибудь проблемы, которые не позволяли заниматься. Мышцы давно требуют хоть какой-то активности. А также когда можно возобновлять половую жизнь? К гинекологу мне сказали явиться только через 2 месяца после родов.