Что вас беспокоит?
Расшифровка биоимпедансного анализа
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, расшифровать результаты биоимпедансного анализа (что мне нужно знать об особенностях себя). Если возможно, на их основе дайте рекомендации по снижению веса, необходимым дополнительным анализам и т.п.
Юлия, здравствуйте.
Укажите вес и рост?
Нужно сдать общеклинические анализы + ттг, ферритин, общий белок, электролиты крови
Здравствуйте. Смотрю файл.
жировой массы 65,2 кг из 136 кг,в % - 47,9%. Норма - менее 25%.
достаточно неплохая белковая составляющая вашего веса, особенно мышцы. Нет саркопении.
Физ.активность?
Удельный основной обмен низковатый.
- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
- Сдавайте общую биохимию – липидный профиль (что с жировым обменов), мочевина и креатинин (как работают почки), алат, асат, билирубин по фракциям, ггт, щф (как работает печень), общий белок+альбумин (что с белковым обменом), мочевая кислота (при избыточном весе часто она повышена).
- Если есть нарушение цикла – проверяйте половые гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон, фсг, лг) и пролактин+макропролактин на 2-5 день цикла, за 3 дня исключить стресс, секс, спорт, и при отклонениях результатов - консультация гинеколога-эндокринолога.
общая жидкость совпадает с тощей массой - это тип телосложения.
Нет строчки внеклеточной жидкости - это показатель отеков.
Основной обмен - 2000 ккал. Меньше стольки калорий кушать не нужно. бжу - 30-30-40%, если после сдачи анализов- нет проблем с печенью и почками. Белки 150 грамм, жиры 65 грамм, и до 200 гр углеводов сложных.
Три приема пищи! Убирать любые перекусы. Только если активная физическая нагрузка (тренировка) – допустим перекус за час до тренировки.
В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.
Принятый ответ
Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только убрать сложные углеводы.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно, лучше при таком весе беречь суставы -ходьба по возможности, занятия в бассейне
Похожие вопросы по теме
- 1 Июня 20258 ответов
- 16 Июня 20259 ответов
- 27 Января 23 ответа