Что вас беспокоит?
Как избавиться от истерики на фоне сильной паники
Возникла проблемная ситуация, с которой пока непонятно, как разрешится. У меня ужасная паника, задыхаюсь и началась ужасная истерика. Успокоительное на травах не спасает. Сигареты тоже. Начинаются приступы рвоты. Что делать? Как выбросить из головы навязчивые плохие мысли? Чувствую себя как загнанный волк в клетке.
Добрый вечер! Это похоже на паническую атаку. Переключитесь на то, что окружает вас вокруг, на дыхании, звуке, запахе и тд.
И паника отойдет. После важно искать средства борьбы с такими стрессами.
Светлана, здравствуйте.
Скорая помощь при приступах тревоги или панических атаках - это техники заземления.
Пробуйте вычитать от 200 по 7, доходя до 0, если паника не отступает.
Находите вокруг себя или вспоминайте 5 предметов, которые можно увидеть, 4 предмета, которые можно услышать, 3 - потрогать, 2- понюхать, 1- попробовать на вкус.
Находите вокруг себя предметы определённого цвета, например, красного.
Дышите. 4сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Несколько циклов, не менее 5.
Ответьте себе на вопросы.
Какая катастрофа произойдёт, если ситуация разрешится не в мою пользу? Могу ли я это пережить? Что я буду делать, чтобы справится?
Какой исход самый плохой? А какой самый реалистичный?
Что говорит мне об этой ситуации мой прошлый опыт?
Как поступило бы большинство людей на моем месте, если что то пойдёт не так?
В целом, ситуативная тревога перед какими то событиями имеет место быть и считается нормальной. Организм так пытается себя обезопасить перед новым и неизвестным, главное, уметь купировать приступ.
Роза Абулфатовна, здравствуйте. Спасибо большое за советы. Попробую сделать. Даже если немного поможет, уже хорошо. Потому что в подобных стрессовых ситуациях на меня перестают действовать успокоительные препараты. От них становится просто дурно. А от этого ситуация еще хуже.
Похожие вопросы по теме
- 3 Июля 20231 ответ
- 28 Августа 202315 ответов
- 26 Января 20241 ответ
- 13 Июня 20245 ответов