Как избавиться от истерики на фоне сильной паники

Алина Котулева31 Июля 2024

5.0

Психолог, Сексолог, Логопед

17 488 консультаций

Добрый вечер! Это похоже на паническую атаку. Переключитесь на то, что окружает вас вокруг, на дыхании, звуке, запахе и тд.
И паника отойдет. После важно искать средства борьбы с такими стрессами.

Роза Занозина31 Июля 2024

5.0

Психолог

4 977 консультаций

Светлана, здравствуйте.

Скорая помощь при приступах тревоги или панических атаках - это техники заземления.
Пробуйте вычитать от 200 по 7, доходя до 0, если паника не отступает.
Находите вокруг себя или вспоминайте 5 предметов, которые можно увидеть, 4 предмета, которые можно услышать, 3 - потрогать, 2- понюхать, 1- попробовать на вкус.
Находите вокруг себя предметы определённого цвета, например, красного.
Дышите. 4сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Несколько циклов, не менее 5.
Ответьте себе на вопросы.
Какая катастрофа произойдёт, если ситуация разрешится не в мою пользу? Могу ли я это пережить? Что я буду делать, чтобы справится?
Какой исход самый плохой? А какой самый реалистичный?
Что говорит мне об этой ситуации мой прошлый опыт?
Как поступило бы большинство людей на моем месте, если что то пойдёт не так?
В целом, ситуативная тревога перед какими то событиями имеет место быть и считается нормальной. Организм так пытается себя обезопасить перед новым и неизвестным, главное, уметь купировать приступ.