Что вас беспокоит?
Как похудеть
Как похудеть? Обязательно ли садиться на строгие диеты и очень много заниматься спортом? Или же просто начать следить за питанием?
ЗДравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 19 Мая 202223 ответа
- 26 Ноября 20213 ответа
- 14 Декабря 202066 ответов
- 17 Октября 20205 ответов
- 10 Марта 20202 ответа
- 15 Октября 20191 ответ
- 10 Июля 20191 ответ
- 29 Декабря 20181 ответ
- 5 Июня 201837 ответов
- 5 Февраля 20181 ответ