Внезапно настигла бессоница. — вопрос №2321487

Добрый день! Надеюсь найти здесь ответы на вопросы, которые не дают покоя уже месяц.
Внезапно началась бессонница, как мне кажется, на пустом месте.
В одну ночь не смогла уснуть, в итоге перенервничала, ведь на следующий день на работу..
Следующая ночь была такая же, только прибавились мысли: "А что, если сегодня будет так же?", и как говориться, пошло-поехало.
Спустя неделю таких "веселых" ночей, в голове чётко сформировалось убеждение, что это серьезная проблема, которую я самостоятельно решить не смогу.
Обращалась уже сюда с данным вопросом, но сейчас хочу получить еще рекомендации.
Я обратилась к терапевту в поликлинику с данными жалобами, направил на анализы (ОАК, ТТГ, Т4, глюкоза, ЭКГ, флюрография), и прописал пить фенибут по 1т. 3 раза в день, мелатонин 3мг. перед сном и глицин.
По анализам все идеально. Хоть в космос лети. Только выспаться бы)
До визита к терапевту, я уже принимала эти препараты несколько дней. Только фенибут пила утром и вечером. Начитавшись не очень хороших отзывов про фенибут, решила перестать прием. Прекрасно себя чувствую в течение дня без него. Но вот вопрос к мелатонину, после приема таблетки, все как-будто дрожит внутри, сердцебиение учащается. Принимала мелатонин от Эвалар. Из-за страха снова не уснуть, мама дополнительно давала мне Тералиджен, 1 т. на ночь, и вроде как меня выключало, но уже ближе к 2 ночи, а вставать в 5:40..(
До этого момента, у меня никогда не было таких проблем, был чёткий режим, в 22:00 - отбой, 5:40 - подъем. И уже в 21:30 меня начинало клонить в сон, и к 22:00 я спокойно засыпала.
2 месяца назад добавила спорт в свою жизнь, а именно силовые тренировки в зале. Тренировки 3 раза в неделю в 20:00, возвращаюсь домой к 22:00-22:30. Мог ли по этой причине сбиться режим? После тренировок тоже плохо сплю, так как организм в возбужденном состоянии прибывает. Но первый месяц тренировок прошел отлично, бессонницы не было.
Вопросы у меня следующие:
1. Мог ли такой график тренировок напрочь сбить мне режим? + еще добавить переживания по поводу этого
2. Мог ли мелатонин от Эвалар мне не подойти? (Хотя до этого я на него не жаловалась). Возможно стоит попробовать Мелаксен?
Очный прием к психотерапевту в понедельник.
Так же через неделю ухожу в отпуск, и хотелось бы отдохнуть полноценно, позволить себе пару бокалов вина за ужином, а не сидеть все время на таблетках.

Возраст: 25