Что вас беспокоит?
Плохо сплю
Я тревожный человек, последнее время, видимо в связи с переездом и нарушение режима плохо сплю, последние несколько дней очень поздно засыпаю, ближе к утру, вчера лег не так поздно, но просыпался несколько раз за ночь, подскажите, что делать в такой ситуации, пью мелатонин, но все равно перебои происходят, начал думать что у меня развивается фатальная семейная бессонница или просто фатальная бессонница, как с этим бороться и восстановить сон?
Принятый ответ
Добрый день! для нормализации сна можно сейчас пропить препарат мелатонин 3 мг, при неэффективности 6 мг на ночь за 30 мин до сна -1 мес, с целью снижения тревожности в течение дня и нарушения сна в связи с тревогой грандаксин 50 мг 2 раза в день утром и в обед -2 мес, препарат рецептурный, но не строго учета, часто получается купить и без рецепта.
если через 2 недели поймете что эффекта данных препаратов недостаточно, то можно будет пойти к нервологу/психотарпевту для выписки рецептов
на атаракс 25 мг по 1/2 таб за 30 мин до сна 2 мес,
тералиджен 5 мг по 1 таб за 30 мин до сна 3 мес,
либо триттико по 150 мг по 1/3 таб на ночь 1 неделю, затем 2/3 таб на ночь еще 1 неделю, и затем по 1тба на ночь -9-12 мес. Но данные препараты уже надо выписывать на очном осмотре после оценки вашего психического состояния.
Шукуфа Рамиз кызы, а это не фатальная бессонница?
Нет, почему вы на нее думаете)
У вас признаки повышенной тревожности, стресса, такое часто бывает, вам просто нужны также противотревожные препараты
Принятый ответ
Здравствуйте.
-Для начала исключите доступ ко всем негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Вы едь про эту бессонницу где то вычитали. Очистите историю браузера.Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами и пабликами.
-в течении дня делайте дыхательные упражнения по 2-3повторения, например такое:
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
-Важно соблюдать гигиену сна, вот об этом почитайте в интернете, вот некоторые моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
-проверьте дефициты витаминов, и щитовидную железу. Посетите эндокринолога и терапевта для этого.
-Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
Если ничего не поможет, очно к психотерапевту для возможного назначения фармтерапии или психотерапии.
Берегите себя.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Такое нарушение сна бывает при повышенной тревожности. Желательно посетить очно психотерапевта или психиатра для назначения рецептурных препаратов для снижения тревоги.
На сон хорошо влияют триттико или кветиапин.
Принятый ответ
Здравствуйте Артем!
Тревожность часто бывает спутником бессонницы.
Скажите пожалуйста, вы переехали у вас произошла смена часовых поясов?
Поменялся ли распорядок дня? Режим питания?
Расскажите что делаете перед сном, в какое время ложитесь? Где находится спальное место? Не используете ли его днём? Опишите ваши мысли, прям весь из зол во время того,когда не можете уснуть
Принятый ответ
Здравствуйте Артём! Нарушения сна могут быть вызваны тревожностью, переживаниями, стрессом, обратитесь очно к психотерапевту, врач определит причину и уровень вашей тревоги и при необходимости назначит медикаментозную терапию
Похожие вопросы по теме
- 6 Августа 20192 ответа
- 7 Февраля 202217 ответов
- 26 Мая 202210 ответов