Что вас беспокоит?
Переела. Очень тяжело и стыдно.
Здравствуйте!) У меня компульсивное переедание, всё лето была в ремиссии, работала в лагере, не беспокоилась о весе, считала ккал,(ем 1300, 21 год) сбросила 3 кг, стала при росте 160 56 кг. Очень обрадовалась этому, но приехала домой, ела так же, но начала набирать, а сегодня и вчера вообще ушла во все тяжкие, съела поди 10000 ккал, живот вздулся, даже не втянуть, хотя был плоский, вся опухла, отекла…. На весах привес 4 кг))))) Ругаю себя, что дура! Хотела прийти 1го сентября в вокальный коллектив стройная, красивая…. Теперь на улицу боюсь выйти… Осталось 13 дней….Подскажите, пожалуйста, как вернуть вес….🙏
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 29 Апреля 20205 ответов
- 5 Января 20211 ответ
- 13 Декабря 202219 ответов