Компульсивное переедание

Алина Котулева10 Апреля

5.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте ! Компульсивное переедание чаще всего выступает в сочетании других состояний - депрессивное расстройство, тревожное расстройство и редко бывает само по себе! Скажите , много ли у вас стресса в жизни? Как давно страдаете ?
Всегда начинаем с режима питания - 3 приема пищи , перекусы , отсутствие запрета на еду.
Когда появляется желание переедания - обязательно изучать эмоции, для этого всегда нужно вести дневник эмоций. И искать триггеры. Скажите , очистительного поведения нет после переедания ?

Марина Демченко10 Апреля

4.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
Скажите, пожалуйста, как давно у Вас это началось?
Есть ли другие расстройства пищевого поведения, булемия?
Обычно при компульсивном переедании еда становится способом справиться с тревогой, скукой, одиночеством, гневом, чувством пустоты или подавленными переживаниями. Это попытка заесть то, что трудно вынести или назвать словами. Приступ переедания дает кратковременное облегчение (за счет выброса дофамина и забивания эмоций).
Вы можете отследить, какие чувства Вы испытываете перед тем, как начинаете поедание? С чего все начинается?

Кристина Альварес10 Апреля

3.9

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте. А замечали, в какие именно моменты жизни случаются эти срывы с вредной едой… В одиночестве, после стресса или когда устали и не хочется думать?
Постарайтесь не запрещать себе вредную еду совсем…Запрет работает как красная тряпка для быка, мозг только сильнее хочет сорваться!! Лучше введите маленькое правило. Перед тем как начать есть, просто выпейте стакан воды и подышите минуту, глядя в окно. Не для того чтобы остановиться, а чтобы просто появился выбор!!
Когда чувствуете, что уже перебираете, попробуйте переключить руки. Например, помыть одну тарелку или скомкать бумагу. Это не спасёт всегда, но даёт паузу. И пожалуйста, не ругайте себя после срыва….Стыд только разгоняет следующий приступ(( Исследования говорят, что мягкость к себе снижает частоту перееданий гораздо лучше силы воли!!
Попробуйте есть из маленькой тарелки и класть еду на неё один раз…Не возвращайтесь за добавкой сразу, подождите 10 минут. Если всё равно хотите ещё… ок, тогда второй раз, но уже осознанно. А ещё очень полезно вести простой список…что съели и что чувствовали до этого. Без оценок, просто факты. Через пару недель увидите свои триггеры.
Держитесь, это реально лечится, но не за один день!! И если совсем тяжко, ищите группу поддержки или психотерапевта по РПП. Когнетивно поведенческая терапия хорошо работает.

Артур Ткачев10 Апреля

2.7

Психолог

Принятый ответ

Добрый день.Наверно, вам важно не просто перестать есть, а понять, что запускает этот механизм. Вредная еда часто становится якорем для снятия напряжения, а не способом утолить голод. Попробуйте в момент срыва не бороться, а отложить еду ровно на 5 минут. За это время умойтесь холодной водой или сильно сожмите подушку. Сложные фразы здесь не помогут, работает только действие. После еды никогда не заставляйте себя голодать на следующий день. Это ведёт к новому взрыву. Лучше поешьте обычную кашу или суп. Я уверен, вам нужен ритуал остановки. Не запрет, а переход на другой уровень. Почувствовали дурноту значит пора дышать животом медленно. Наверно, вам будет легче, если вы начнёте есть только за столом без телефона. И конечно нужно сопровождение психотерапевта.

Венера Репина10 Апреля

4.4

Принятый ответ

Здравствуйте. Для борьбы с компульсивным перееданием необходимо разорвать связь между стрессом и приемом пищи через внедрение пятиминутной паузы перед едой, во время которой следует умыться холодной водой или применить физическую нагрузку. Важно полностью исключить последующее голодание или строгие ограничения, так как они неизбежно провоцируют новый срыв, и заменить их на привычный рацион из простых блюд вроде каш или супов. Процесс приема пищи должен происходить строго за столом без использования телефона или телевизора, чтобы восстановить концентрацию на чувстве насыщения и избежать трансового состояния. При возникновении тяжести в желудке нужно практиковать медленное глубокое дыхание животом для снятия физического дискомфорта и нормализации состояния. Основная задача заключается не в запрете конкретных продуктов, а в формировании новых ритуалов самопомощи и обязательном обращении к психотерапевту для проработки эмоциональных причин переедания. Если работа с психотерапевтом не приносит ожидаемого эффекта, необходимо обратиться к психиатру для постановки точного диагноза, исключения сопутствующих состояний и назначения фармакотерапии, так как в ряде случаев психологических техник недостаточно без медикаментозной поддержки.

Евгения Маринина-Тихонова10 Апреля

4.1

Психолог

Здравствуйте.
Необходимо вырабатывать самоконтроль, эмоционально-волевые качества. Нужно искать причины, почему происходят срывы. От стресса/тревоги/напряжения? Постоянно и независимо от того хорошо или плохо всё вокруг, какие мысли при этом?

Елена Шендерова11 Апреля

5.0

Психолог

Здравствуйте, проблему пищевого поведения нужно исследовать более прицельно и уже исходя из диагностики и выявленных зон, начинать путь коррекции. Проблема нарушения пищевого поведения напрямую связана с Вашими чувствами, с тем, что происходит в Вашей жизни, в отношениях с окружающими и с самой собой.
Он не в том, что Вы едите и как, это вопрос того, что внутри Вас нет чувства безопасности/ нарушено чувство контроля/ нет чувства защищенности/ нет чувства доверия / многие эмоции не проживаются, а подавляются/ определенное болезненное представление о себе/ и т.д.. Т.е. в основе могут быть разные причины, например, подавление чувств, отвержение себя, заниженная самооценка, отвержение себя, страхи и комплексы, установки и убеждения,а еда стала инструментом, который несет в себе разные функции, например, спрятать эмоцию или чувство, дать быструю эмоцию, заглушить боль и т.д..
В работе с коррекцией нарушения пищевого поведения важно начать исследовать себя, выявить механизмы этого пищевого поведения, развивать саморефлексию, работать с уверенностью в себе, со своими страхами, комплексами, убеждениями, установками, самоотношением, самооценкой, вырабатывать новое поведение, работать с чувством безопасности, доверия, контроля. Также, важно действовать более комплексно, чтобы не упустить более серьезного состояния на фоне пребывания в таком состоянии, например, депрессивное состояние, поэтому можно проконсультироваться и у врача-психиатра, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение.
Нужно разобраться в том, что происходит именно с Вами, начать исследовать ситуации, Ваши чувства, Ваши механизмы, Ваши установки и убеждения, работать с границами и др., найти источник, который привел к этому поведению, проработать именно сам источник, и работать над новыми механизмами, "освобождая" еду от разрушительной функции.

Ирина Акользина11 Апреля

5.0

Психолог

Здравствуйте! Для начала надо разобраться в причинах. Спровоцировать подобное болезненное состояние может любой стресс: потеря близкого, расставание с любимым, проблемы на работе, другие мелкие неприятные ситуации. Расстройство пищевого поведения может быть также связано с попыткой заесть свои негативные эмоции, отсутствие радости в жизни. Так же на развитие переедания может повлиять привычка поощрять себя едой. Как думаете, что ближе к Вашей ситуации?
Самостоятельно проработать и найти причину сложно, лучше обратиться к специалисту и под его контролем применять методы когнитивно-поведенческой терапии. Самостоятельно старайтесь контролировать режим сна и бодрствования и минимизировать перекусы.
В моменты, когда хочется есть, лучше переключиться на физическую активность (пройтись, прогуляться).
Если получилось сократить перекус или чуть сдвинуть время, вечером похвалите себя чем-то приятным (но не едой).

Мария Розанцева13 Апреля

4.8

Психолог

Добрый день.Сколько вам лет,ваш вес в норме? И скажите,а чем вы занимаетесь весь свой день.Вот постарайтесь описать один из них.Что больше всего едите? так всегда было или недавно ,может из за каких нибудь событий?