Главная
Вопросы
Консультация сомнолога
Вопрос №2375938

Что вас беспокоит?

Проблемы со сном

Здравствуйте. Никогда не испытывал проблемы со сном, но неожиданно начал. Три дня назад в обычный будний вечер ложась спать я понял, что не могу уснуть. Это продолжается на протяжении уже трех дней. Ощущения такие, что чувство желания спать пропало. Ночь проходит следующий образом: ложусь и часами лежу с закрытыми глазами пытаясь погрузится в сон, но погружения не происходит. Засыпаю незаметно, ближе к середине ночи не поняв как (без ощущения погружения). После пробуждения утром чувствую разбитость, но не испытываю желания спать дальше. Стрессов не испытывал. В данный момент принимаю антибиотики Зиннат для лечения тонзиллита. Помогите разобраться с проблемой.

27 лет
21 Августа 2024·Просмотров: 126·Иван

Принятый ответ

Здравствуйте.
Гигиену сна соблюдаете?
лучше не лежать без сна более 20 минут, нужно встать и заняться чем-либо спокойным - почитать бумажную книгу, вязать, слушать спокойную музыку. Через 15-20 минут снова попробовать уснуть.
Начать принимать мелатонин - он улучшит биоритмы. 3 мг за 30 минут перед сном.

Наталия Владимировна, нет, не соблюдаю. Никогда подобного не было, даже не знаю, что это

Наталия Владимировна, как долго принимать этот препарат?

принимать 1 месяц.
Режим - это исключение гаджетов за 1 час до сна, ложиться всегда в одно и то же время до 23 час, не позже. Кровать для сна, днем на ней не лежать.

Наталия Владимировна, принимаю второй день, пока нет улучшений

Можно добавить прием магния Солгар по 1 таб 2 р в день с едой.

Принятый ответ

Здравствуйте, Иван.
1. Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными веселыми передачами. Даже если вам кажется что вы не впитываете эти новости просто знаете все копит.
2. Начните перед сном делать дыхательные упражнения по 5-10 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
3. Рекомендую соблюдать гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Все должно наладится если нет обратитесь к терапевте и эндокринологу для прохождения обследований.

Принятый ответ

Добрый вечер, Иван!
Я психолог. Задам Вам вопросы и отвечу, как психолог.
А что происходило в жизни? Что предшествовало Вашему состоянию? Какие переживания были? Конфликты? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Если со стороны врачей все причины исключены, тогда нужно разбираться в Ваших переживаниях. Возможно, Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о них, также думаете о том, как Вы не можете уснуть.
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Дневного сна у Вас не должно быть.
2. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
3. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
4. При засыпании не должно быть шумно, светло.
5. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
Были ли Вы у сомнолога? Вы можете обратиться очно к психотерапевту (к врачу) или к психиатру, если Вас беспокоит бессонница, Вы плохо спите. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. С психотерапевтом можно проконсультироваться насчёт медитации.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.