Что вас беспокоит?
Набор веса
Добрый день! 1,5 месяца как села на диету и пошла в спортзал. Начала с весом 52-52,5 кг. Занимаюсь 3 раза в неделю с тренером. До настоящего момента вопросом о том, что нужно пить много жидкости не задавалась. 2 недели назад заболели дети и неделю спортзал пропустила, плюс нарушила диету и заказывала фаст фуд (некогда было готовить, дома трое детей). Вес стал 53 кг. Не расстроилась, поняла, что наела. Тренер 3 дня назад сказала отрегулировать количество жидкости. Пить по 1,5 литра в день. Начала.. но вместо эффекта похудения, как говорила тренер, вес пошел каждый день в гору. Сегодня уже утром натощак 54,9. В среднем за день добавляю 300-500 грамм. Это задержалась жидкость? Нормально что так происходит? Она по итогу должна выйти? БЖУ соблюдаю. Завтрак, обед и ужин всегда присутствуют. Количество калорий уменьшила с целью похудения с 1800 до 1400-1350.
Принятый ответ
Здравствуйте, какой рост?
бжу сколько в %?
Рост 162 см.
Б - 35
Ж - 18
У - 47
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! По нему можно рассчитать калораж уже от вашего состава тела, а не примерно. И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
Исключать нужно дефициты, которые могут держать жидкость:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит общего белка в крови
Похожие вопросы по теме
- 17 Февраля 20214 ответа
- 18 Июля 20233 ответа
- 24 Сентября 20231 ответ