Как эффективно скинуть вес при грудном вскармливании, после кесарево? — вопрос №2452421

Question

Как эффективно скинуть вес при грудном вскармливании, после кесарево? — вопрос №2452421

Кристина, Москва

378 просмотров

18 сентября 2024

Добрый день. Просьба дать рекомендации -как скинуть вес(эффективно) при грудном вскармливании, после кесарево.
Малышу 1 месяц, у меня рост 170, вес 94 (это уже после родов), мне тяжело с таким весом, плюс сильно болит спина, есть грыжи, поэтому хочется разгрузить спину. Заранее спасибо за ответ

Возраст: 31

Хронические болезни: Остеохондроз, гсд при беременности, эссенсальная гипертензия, гастрит

Вопрос закрыт

грудное вскармливание

просьба

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Три приема пищи! Перекусы тоже должны быть, так как ГВ, но они тоже полноценные по бжу. Тяжелее с ночными перекусами, попробуйте не углеводы ночью, типа яйца с огурцами, если будет изжога - желток убирайте, яичный белок и огурцы.

В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи – все нужно вымачивать предварительно) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, кисломолочка). Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, в т.ч.и хлеб цельнозерновой, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные нерафинированный (для заправки салатов и гарниров, не для жарки). Способы готовки – на пару, варка, тушение, запекание, исключать жарку, гриль.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Можно использовать правило тарелки на завтрак и на обед:
Диаметр тарелки 22 см.
½ тарелки – зелень и овощи разного способа приготовления
¼ тарелки - сложные углеводы (крупа, бобовые, макароны из тв.сортов пшеницы или сейчас есть и из гречки, и из бобовых, хлеб цельнозерновой)
¼ тарелки – животный белок (мясо, рыба, птица, яйца, кисломолочка – творог, йогурт)
Порция жира - 1 ч/л раст.масла или сыр, слив.масло, орехи - порция (размер порция - как две фаланги большого пальца руки)
На ужин – все тоже самое, только сложные углеводы поменьше, 2-3 ложки. Если все же ночью будет голодно - то полноценная тарелка и вечером.
Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы, снэки. Убираете/минимизируйте из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики, продукты с 0% жирности).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л + 0,5 с учетом ГВ в день. Сон до 23.00 - безусловно, пока с режимом это не для вас, пока вы зависите от вашего ребеночка.
Физ.нагрузка - по вашим возможностям, обычно 2 месяца ставят ограничение после кесарева, потом можно пробовать что-то добавлять. Но ходьба- с коляской пока не зима- это прям ваше сейчас по физ.активности.

Пожаловаться

Кристина, 18 сентября 2024

Клиент

Надежда, здравствуйте. Спасибо большое. Из газировки -минеральную газированную воду тоже нельзя? Чем заменить сладкое, если прям очень хочется? Я один раз уже худела с такого веса до 62 кг, но сильно пострадал желудок, лечить пришлось очень долго гастрит и язву, поэтому не хочется повторения.
Сейчас действительно очень мало сна, сон рванный, малыш почти постоянно на груди, еда в данный период-конечно, как отдушина…

Пожаловаться

Кристина, 18 сентября 2024

Клиент

И еще вопрос, какие именно упражнения нужно делать?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

минеральную воду можно - но газ нужно выпускать

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

ягоды, фрукты, горький шоколад - как сладкое, ну в коне-концов - хочется что-то- лучше днем скушайте небольшое количество, чем вы ночью съедите и спать ляжете.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

так голодать не нужно, нужно кушать, тем более вы на ГВ,
эффективное снижение веса -10% от массы тела за 3 месяца.По 15 кг в месяц - не нужно, жира столько не потерять, это мышцы разрушаются.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Вам терпения, груднички - это, конечно, очень сложно) но такая у нас доля)
Во-первых, сейчас не накручивайте себя, вы мама - и сейчас важно кормить ваше чудо, и молоко должно быть полноценным. Побольше станет - и уже более плотно займетесь вашим питанием, спорт можно будет добавить.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

вес достаточно большой, спина болит - вам вообще бы бассейн хорошо зашел, для начала.

+ 1

Пожаловаться

Кристина, 18 сентября 2024

Клиент

Надежда, поняла, спасибо вам огромное!!! ?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Вам удачи!

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Миома и киста яичника при лактации

4 ответа

7 августа 2019

Алена, Ярославль

Вопрос закрыт

Аллергический ринит

5 ответов

30 июля 2021

Кристина

Вопрос закрыт

Температура у 2 месячного ребёнка.

5 ответов

2 декабря 2022

Ирина

Вопрос закрыт

Укол анальгина на гв

8 ответов

5 декабря 2022

Анастасия

Вопрос закрыт

Пятнышки на соске

7 ответов

20 мая 2024

Ольга

Вопрос закрыт

Аллергия новорожденных, цветение

1 ответ

16 декабря 2024

Ирина, Краснодар

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Accepted Answer · 2024-09-18T08:21:53+03:00

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Добрый день.
С учетом ГВ, у вас высокий пролактин, снижение веса может быть пока затруднительно.
Но!
В любом случае - исключить дефициты и питание, эффективность будет.

Принятый ответ