Что вас беспокоит?
Целлюлит , белок , коллаген .
Здравствуйте . Мой вес 49-50 . Рост 164. Очень дряблая кожа на бедрах и ягодицах , даже на икрах присутствует целлюлит . Я понимаю , что сама себя до этого довела так как очень много кушаю углеводов и сладкого , и было очень мало подвижности . Норма моих калорий в день 1600 и примерно 75гр белка . Могу и на 2500 в день есть и конечно это все из-за вредной еды .Но я практически не ем мясо , курицу , рыбу . С этим прям тяжело , могу покушать творог , но как бы не старалась тяжело добирать белок . Понимаю , что для хорошей фигуры белок необходим как и коллаген . Возможно ли принимать коллаген в капсулах или пить протеин , чтобы был добор белка ? Сейчас начала делать каждое утро зарядку 10-15 минут . Три раза в неделю кардио и силовые дома по 25-30 минут . Что сделать , чтобы привести свое тело в тонус ?
Принятый ответ
Здравствуйте. Для начала - понять состав вашего тела.
Найдите в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать калораж. Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45.
и проверить базовые анализы:
- Проверяйте ОАК плюс ферритин, трансферрин, СРБ (нет ли анемии, железодефицита. Если гемоглобин менее 120 – анемия, нужен прием препаратов железа. Если ферритин менее 40-60, при этом норма трансферрина и СРБ – это железодефицит, и тоже нужен прием препаратов железа)
- Проверяйте гормоны щитовидной железы. Прежде всего, ТТГ и Т4 свободный достаточно для первичной диагностики работы щитовидной железы.
- Проверяйте витамин Д в крови, его уровень должен быть хотя бы не менее 60.
- Проверяйте гликированный гемоглобин (нет ли нарушений углеводного обмена).
Здравствуйте , спасибо , все анализы сдам ☺️ Но не так давно сдавала некоторые , с щитовидной все хорошо , анемии тоже нет .
сделайте биоимпеданс, исключайте железодефицит, проверяйте витамин Д -обязательно.
белок, конечно, у вас проваливается, если вы и кисломолочку не кушаете регулярно, и яйца, а мясо, птицу, рыбу вообще не кушайте. По биоимпедансу просто нужно ваш калораж посмотреть и рассчитать бжу, и пересчитать - сколько с едой вы белков набираете (крупы, бобовые- тоже белок есть, в разы, конечно, усвоение уже, но все-таки), чтобы понять - сколько еще нужно добирать.
Похожие вопросы по теме
- 3 Июля 202412 ответов
- 2 Апреля 20252 ответа
- 15 Ноября 202514 ответов
- 27 Мая 6 ответов