Поддержания уровня Витамина Д + Магний + Омега 3 — вопрос №2465397

Добрый день! Парень 19 лет вес 63

Я ещё не сдал анализ на витамин D(сдам в пятницу), но почти уверен, что у меня уровень ниже 15 нг/мл, потому что я программист и много времени провожу дома, а за всё лето был в отпуске только 10 дней. Подскажите, как лучше принимать витамин D, чтобы достичь уровня 40-50 нг/мл и поддерживать его? Я заметил, что приём витамина D сильно поднимает мне настроение и снижает усталость.

Также планирую принимать магний глицинат по схеме: 3 месяца приёма -> 1-2 месяца перерыв -> повтор. Он помогает мне справляться с беспокойством, урегулировать пульс, снизить количество экстрасистол, а также устраняет мышечные подёргивания и судороги ночью.

Кроме того, преподаватель в вузе посоветовал мне принимать Омега-3, утверждая, что не болеет уже 4 года благодаря этой добавке. Хочу следовать его совету и принимать по такой же схеме: 3 месяца приёма -> 1-2 месяца перерыв.

Помогите, пожалуйста, разобраться, как правильно сочетать эти добавки, чтобы поддерживать иммунитет, улучшить самочувствие и избавиться от вышеописанных проблем.

И дополнительно подскажите, какие анализы крови лучше сдать? Достаточно ли проверить только уровень витамина D или нужно что-то ещё для более полной картины состояния организма?

Так же вопрос может ли какой то витамин плохо иметь дело с алкоголем? Например жирорастворимый Витамин Д или Омега 3 или Магний?

Спасибо!

Возраст: 19