Расшифровка биоимпеданса, не снижается процент жира при интенсивных тренировках — вопрос №2470759

Question

Расшифровка биоимпеданса, не снижается процент жира при интенсивных тренировках — вопрос №2470759

Валерия

120 просмотров

24 сентября 2024

Здравствуйте! Мне 32, рост 172, вес колеблется в зависимости фазы цикла 58-61кг, интенсивные силовые нагрузки 4 раза в неделю с весом в зале под руководством тренера, 1 кардио тренировка в неделю. В рационе исключен сахар. Питание чистое. Варьируется от 1400 до 1800 калорий. БЖУ 120/60/100. Озадачилась составом тела, так как прирост мышц крайне медленный и скудный, очень отстают ноги хотя, отложение жира в нижней части тела. Биоимпедансометрия: фазовый угол-6,83; клеточная жидкость 17,7; минеральная масса тела 2,34; основной обмен 1373ккал; ИМТ 20,6; жировая масса 19,4(в красной зоне); тощая масса 41,6(ближе к синей зоне); активная клеточная масса 24,0( по середине); доля активной клеточной массы 57,6%( в зеленой зоне); скелетно мышечная масса 19,3( ближе к синей); доля скелетной мышечной массы 46,4%( по середине); удельный основной обмен ккал/кв.м/сут 793,8; общая жидкость 30,5кг( ближе к синей); внеклеточная жидкость 12,7кг( ближе к синей); соотношение талия/бедра 0,69( вначале синей); классификация по проценту жировой массы 31,8 (избыточный вес). Помогите разобраться с питанием и нагрузками. Может быть проверить дефициты.

Возраст: 32

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 25 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Добрый день.
Загружается файл, не пойму - почему долго.
отвечу, как откроется.
Аппарат Медасс?

Пожаловаться

Валерия, 25 сентября 2024

Клиент

Да, аппарат медасс

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 25 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Исключайте ключевые дефициты:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 25 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

у вас классический пример "Fat Fit".
у вас раньше был лишний вес?

+ 1

Пожаловаться

Валерия, 25 сентября 2024

Клиент

Нет, лишнего веса не было как такового, прибавки веса не более 5кг

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 25 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

есть избыток жировой ткани, мышцы на самой границе нормы. Вы ими активно пользуйтесь - доля СММ, но они не могут сжечь вам лишнюю жировую массу, потому что их мало.
И дефициты нужно проверить

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 25 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

тощая масса - вам тип телосложения, совпадает в общей жидкость..
Внеклеточная жидкость - это отеки. У вас их нет. Когда мышц мало, и внеклеточной жидкости мало.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 25 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

вам нужно убрать кардио, и оставить только силовые.
Проверить дефициты. По питанию сначала набрать мышечную массу, а потом уже при большем количестве мышечной массы вы легко сожжете лишние жировые килограммы.

Пожаловаться

Валерия, 25 сентября 2024

Клиент

В то то и дело, занимаюсь активно 4года, силовые, веса рабочие прогрессируют, а прироста мышечной массы практически нет

Пожаловаться

Валерия, 25 сентября 2024

Клиент

В то то и дело, занимаюсь активно 4года, силовые, веса рабочие прогрессируют, а прироста мышечной массы практически нет

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 25 сентября 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. В каждый прием – белки, жиры, углеводы. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка), белок не менее 20-25%. Жиры полезные, правильные обязательно должны быть, 25-30% от рациона - растительные масла должны преобладать: в виде масел (нерафинированные, для заправки гарниров и салатов), в виде орехов, семян, авокадо тот же. Сложные углеводы и клетчатка – минимум 50% от рациона– овощи, крупы, бобовые. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Хроническая почечная недостаточность у пекинеса и питание

1 ответ

2 июля 2017

Екатерина, Москва

Вопрос закрыт

Капелька гноя с утра из уретры

6 ответов

30 ноября 2019

Юрий

Вопрос закрыт

Почему большой живот

1 ответ

9 августа 2022

Наталья

Вопрос закрыт

Подбор смеси новорождённому

3 ответа

2 июля 2023

Валентина, Москва

Вопрос закрыт

Нет отрыжки. Стоит в груди.

3 ответа

12 июня 2024

Александр

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою медицинскую консультацию онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос