Что вас беспокоит?
Расшифровка биоимпеданса, не снижается процент жира при интенсивных тренировках
Здравствуйте! Мне 32, рост 172, вес колеблется в зависимости фазы цикла 58-61кг, интенсивные силовые нагрузки 4 раза в неделю с весом в зале под руководством тренера, 1 кардио тренировка в неделю. В рационе исключен сахар. Питание чистое. Варьируется от 1400 до 1800 калорий. БЖУ 120/60/100. Озадачилась составом тела, так как прирост мышц крайне медленный и скудный, очень отстают ноги хотя, отложение жира в нижней части тела. Биоимпедансометрия: фазовый угол-6,83; клеточная жидкость 17,7; минеральная масса тела 2,34; основной обмен 1373ккал; ИМТ 20,6; жировая масса 19,4(в красной зоне); тощая масса 41,6(ближе к синей зоне); активная клеточная масса 24,0( по середине); доля активной клеточной массы 57,6%( в зеленой зоне); скелетно мышечная масса 19,3( ближе к синей); доля скелетной мышечной массы 46,4%( по середине); удельный основной обмен ккал/кв.м/сут 793,8; общая жидкость 30,5кг( ближе к синей); внеклеточная жидкость 12,7кг( ближе к синей); соотношение талия/бедра 0,69( вначале синей); классификация по проценту жировой массы 31,8 (избыточный вес). Помогите разобраться с питанием и нагрузками. Может быть проверить дефициты.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день.
Загружается файл, не пойму - почему долго.
отвечу, как откроется.
Аппарат Медасс?
Да, аппарат медасс
Исключайте ключевые дефициты:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12
у вас классический пример "Fat Fit".
у вас раньше был лишний вес?
Нет, лишнего веса не было как такового, прибавки веса не более 5кг
есть избыток жировой ткани, мышцы на самой границе нормы. Вы ими активно пользуйтесь - доля СММ, но они не могут сжечь вам лишнюю жировую массу, потому что их мало.
И дефициты нужно проверить
тощая масса - вам тип телосложения, совпадает в общей жидкость..
Внеклеточная жидкость - это отеки. У вас их нет. Когда мышц мало, и внеклеточной жидкости мало.
вам нужно убрать кардио, и оставить только силовые.
Проверить дефициты. По питанию сначала набрать мышечную массу, а потом уже при большем количестве мышечной массы вы легко сожжете лишние жировые килограммы.
В то то и дело, занимаюсь активно 4года, силовые, веса рабочие прогрессируют, а прироста мышечной массы практически нет
В то то и дело, занимаюсь активно 4года, силовые, веса рабочие прогрессируют, а прироста мышечной массы практически нет
Принятый ответ
А рацион пересчитывать, бжу соблюдаете?
Проверяйте дефициты
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день. В каждый прием – белки, жиры, углеводы. Нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка и кисломолочка), белок не менее 20-25%. Жиры полезные, правильные обязательно должны быть, 25-30% от рациона - растительные масла должны преобладать: в виде масел (нерафинированные, для заправки гарниров и салатов), в виде орехов, семян, авокадо тот же. Сложные углеводы и клетчатка – минимум 50% от рациона– овощи, крупы, бобовые. Питьевой режим - вода нужна и должна быть, от 1,5 л в день обязательно. Сон - до 23.00 уже спать. Физ.нагрузка - нужны силовые нагрузки, чтобы вес набирать за счет мышц, это трудно и тяжело! Кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Похожие вопросы по теме
- 27 Июня 202210 ответов
- 17 Ноября 20226 ответов
- 28 Ноября 202210 ответов
- 10 Июня 20233 ответа