Что вас беспокоит?
Чуткий сон и проблема с засыпанием.
Добрый день, мне 39 лет, имею 3 детей. На данный момент нахожусь в декретном отпуске, но через месяц выхожу на работу. И есть проблемы со сном, сложно уснуть, часто просыпаюсь ночью, бывает сложно потом уснуть, естественно утром я разбитая и без сил. В целом я по жизни сова и продуктивность начинается именно вечером, но имея семью и работу 5 дневка такой режим мне не подходит. Вечером просто есть время на себя, хочется сериал посмотреть или почитать в тишине. Так же я очень тревожный человек, иногда одолевает сильная тревога. За все и всех переживаю, часто незначительные проблемы раздуваю до размера слона. Раздражительна и не сдержана. Бывает моменты когда в голове просто нереально количество мыслей и от этого просто хочется бежать, я начинаю суетиться. Так же нужен чекап организма, 2 года ничего не обследовала, это тоже проблема, я боюсь, раньше я жила у врачей в теперь не могу решиться. Понимаю что спектр моих проблем широк, но что можно попринимать чтобы спать нормально и быть отдохнувшей и продуктивной? Принимала я около месяца фенибут по инструкции, стало чуть легче, но у меня проблемы с желудком периодически обострения происходят и его нельзя получается.
Принятый ответ
Екатерина, здравствуйте!
В вашем случае рекомендую ОАК, ОАМ, БХАК (СРБ, Мочевую кислоту, АЛТ, АСТ, общ билирубин, креатинин, ХС, глюкозу, ТТГ, при превышении ТТГ сдача Т3 и Т4, ферритин, 25(ОН)D)
Прием Мультихелатного Магния по 2 т вечером, длительно. Курсом К. Мелатонин 1 к на ночь, 1 месяц
Берегите себя!
Юлия Николаевна, Добрый день, спасибо за ответ. Анализы постараюсь сдать. Но я всегда такая была и обследований целый чемодан? У меня есть Атаракс упаковка, можно ли его начать принимать?
В вашем случае для его назначения нужно посетить психотерапевта.
Рек-ся начать с магния.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Причина нарушения сна может быть связана с высоким уровнем тревоги, стресса и хронической усталости.
Желательно проконсультироваться с психологом или психотерапевтом.
По анализам рекомендую сдать:
ОАК, ОАМ
Б/х - билирубин, алат, асат, общий белок, глюкоза, креатинин, мочевина, холестрин, с-реактивный белок
Ферритин, витамин Д, витамины В12, В9
Гормоны щитовидной железы - ТТГ, т4 свободный
Можно принимать магне в6 по 2 т 3 раза в день, 2-3 месяца; афобазол по 1 т 3 раза в день, 2 месяца
Анастасия Александровна, Добрый день, спасибо за ответ. Анализы постараюсь сдать. Но я всегда такая была и обследований целый чемодан? У меня есть Атаракс упаковка, можно ли его начать принимать?
Можно принимать атаракс 25 мг на ночь, 2-6 месяцев
Принятый ответ
Здравствуйте. В таких ситуациях обычно рекомендую к приёму Стрессовит по 1 капсуле на ночь курсом 3 недели, комплекс растительных экстрактов, витамина В6 и магния, обладает мягким успокоительным действием. Содержит: Магния оксид, Пиридоксин (витамин В 6), экстракты растительные сухие Хмеля, Липы, Пустырника. Липа - обладает противовоспалительным действием и противотревожным, Хмель - успокаивающее и противострессовое действие, используется при повышенной нервной возбудимости, нарушениях сна. Пустырник тоже понижает возбудимость, обладает мягким седативным эффектом. Магний - антистрессовый фактор и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, витамин В6 для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, участвует в процессах контроля эмоционального состояния. При проблемах с засыпанием можно добавить Нервохель. При таких симптомах обычно рекомендую сдать анализ крови на дефициты: витамин Д, группы В, железо, магний, цинк, на анемический профиль ферритин (он должен быть равен весу тела), трансферрин, ОЖСС, гормоны щитовидной железы, сахар, липидный профиль. С уважением, доктор медицинских наук, профессор.
Михаил Николаевич, Добрый день, спасибо за ответ. Анализы постараюсь сдать. Но я всегда такая была и обследований целый чемодан? У меня есть Атаракс упаковка, можно ли его начать принимать?
можно попробовать.
Принятый ответ
Добрый день, Екатерина!
Ваша ситуация достаточно распространённая, особенно среди тех, кто совмещает семейные обязанности с возвращением к работе после декрета. Проблемы со сном, тревожность и повышенная раздражительность могут быть вызваны как психологическими, так и физиологическими факторами. Давайте рассмотрим возможные решения для улучшения сна и общего состояния.
1. Сон и тревожность:
- Гигиена сна: Постарайтесь создать ритуал отхода ко сну, ограничьте использование гаджетов перед сном, уменьшите яркость света и старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Даже 30-минутная вечерняя прогулка или медитация могут помочь снять напряжение.
- Препараты для сна: Вы упомянули Фенибут, но он действительно может вызывать проблемы при желудочно-кишечных заболеваниях. Альтернативой могут стать более мягкие препараты на основе мелатонина, который улучшает засыпание, или лёгкие успокоительные средства на основе валерианы, пустырника или других натуральных компонентов.
- Терапия тревожности: Поскольку вы склонны к повышенной тревожности, можно рассмотреть возможность приема лёгких антидепрессантов или анксиолитиков(например, те же препараты из группы СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Их назначает врач после обследования. Они помогают снизить тревожность и улучшить качество сна.
2. Психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
- Психотерапия, особенно КПТ, отлично помогает справляться с тревожностью и чувством перегруженности мыслями. Этот метод помогает изменить ваше отношение к проблемам и научиться справляться с тревожными мыслями.
3. Обследования (чекап):
- Важно пройти базовое обследование организма, чтобы исключить физические причины, которые могут влиять на ваше состояние. Например, проблемы с щитовидной железой, железодефицитная анемия или гормональные нарушения могут вызывать раздражительность, усталость и бессонницу.
- Основные исследования: общий анализ крови, анализ на гормоны щитовидной железы, уровень железа, витамин D и уровень стресса (кортизол).
4. Техники релаксации:
- Рассмотрите дыхательные техники, йогу, медитацию или мягкие растяжки перед сном. Это может помочь вам расслабиться и снизить уровень тревожности.
Начните с посещения терапевта для общего обследования организма и получения направлений на необходимые анализы. Возможно, также потребуется консультация невролога или психотерапевта для коррекции состояния тревожности и нарушений сна.✨?
Алена Игоревна, Добрый день, спасибо за ответ. Анализы постараюсь сдать. Но я всегда такая была и обследований целый чемодан? У меня есть Атаракс упаковка, можно ли его начать принимать?
Поняла ) да можно начинать если особенно раньше Вы его принимали. Ещё мне нравится такой препарат как интеллан 2 раза в день 1 месяц.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Рекомендую проверить дефицитные состояния:
- Общий анализ крови, ферритин, трансферин, ОЖСС;
- Витамины группы В: В9,В12;
- Витамин Д 25(ОН);
- Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4, Т3, АТ-ТПО.
Перед сном можно принимать магний по 400 мг, за 30 минут до сна. Можно попробовать работу с психологом для уменьшения тревожного расстройства.
Медитация, йога поможет в расслаблении.
С уважением ?
Екатерина Алексеевна, Добрый день, спасибо за ответ. Анализы постараюсь сдать. Но я всегда такая была и обследований целый чемодан? У меня есть Атаракс упаковка, можно ли его начать принимать?
Похожие вопросы по теме
- 28 Октября 20191 ответ
- 8 Января 20201 ответ
- 23 Февраля 20201 ответ