Не контролирую мысли

Меня беспокоит то, что я не могу контролировать свои мысли. В том плане, что я надумываю себе много чего плохого в почти любых ситуациях и из за этого я чувствую слабость и панику, в отношениях с девушкой не могу полностью ей верить, если уезжаю на какое то время, то если она не ответит быстро, начинают лезть плохие мысли. Это загоняет меня, страх, боль, чувство, будто меня предали и обманули