СпросиВрача
Главная
Вопросы
Консультация психолога
Вопрос №2546795

Что вас беспокоит?

Настроение

Здравствуйте! Я очень часто выгораю, думаю что я делаю мало по работе, хотя сама очень сильно истощаюсь, и обесцениваю, что я делаю мало, нужно больше. И часто бывают выгорания, и не только в работе. К тому же бывают частые перепады настроения, лет с 14 Как справляться с этим ?

20 лет
20 Октября 2024·Просмотров: 80·Алина

Задайте свой вопрос

Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут

Принятый ответ

Здравствуйте, Алина, возможно, Вы слишком много требуете от себя, возможно, есть установки и убеждения, которые сформировались, когда Вы сталкивались с ожиданиями других людей от Вас и привыкали к тому, что перед Вами чужие требования, которых Вам нужно было придерживаться и соответствовать. Нужно проанализировать - то как строится Ваша жизнь, режим работы и отдыха, какая самооценка и самоотношение, какие установки и убеждения относительно самой себя. Также, пройти обследования, чтобы исключить или подтвердить физиологические причины Вашего состояния - у терапевта, эндокринолога.

Принятый ответ

Здравствуйте
Когда есть похвала со стороны тоже такое чувство посещает, что мало делаете? Завышенные требования у вас только к себе или к другим людям тоже есть?

Принятый ответ

Алина здравствуйте. А вы действительно делаете мало по работе? Или вам хотелось бы больше, как требует внутренней критик?
Иногда завышенные требования к себе идут из детства, где возможно могли от вас требовать больше, не ценить что сделали/достигли и вам приходилось тратить все ресурсы на то,чтобы соответствовать чьим то ожиданиям. Было ли так?

Принятый ответ

Алина,Добрый вечер.Выгорание это наверное не ваш случай) Расскажите,чем вы занимаетесь,что с настроением.Даже лучше,как бы вам хотелось,чтобы было.

Принятый ответ

Алина, здравствуйте.

Выгорание присуще очень ответственным людям, которые стремятся к высокому качеству своей работы, у которых иногда прослеживается синдром отличника, нездоровый перфекционизм.

Алина, вы вот говорите, что нужно больше. А позвольте уточнить, кому нужно? А также зачем больше?

С точки зрения рабочих задач очень полезно вести ежедневник дел, выписывать задачи на завтра уже сегодня, тем самым у вас будет момент прогнозирования и планирования. А что самое важное в этом, в конце рабочего дня вы можете заглянуть в этот список и увидеть, а все ли задачи вы выполнили, которые ставили перед собой. Здесь очень важно уходить от субъективной оценки «мало», а что-то объективное, реалистичное, то, что можно посчитать. Давайте попробуем на примере: когда за один рабочий день надо сделать 20 задач, а вы сделали две, то объективно мало. А когда из двадцати вы сделали, к примеру, 19, то это мало назвать невозможно.

Также полезно понять, а много и больше — это насколько, вот, к примеру, сейчас вы выполняете 10 задач в день, если будет 12, этого достаточно?

Конечно же, если вы относитесь к себе как к роботу, что надо больше, выше, сильней эффективности, если вы тот человек, который является фанатом эффективной и эффективности, то, конечно, у вас будет выгорание, истощение нервной системы. На самом деле выгорание — это не просто что-то модное и современное, это достаточно серьёзное состояние нашего организма и нашей психики. С 22 года это официальное заболевание, такое же, как тревожное расстройство, депрессия. Именно к этим состояниям и приводит выгорание, если его не заметить, если не изменить свой подход.

Алина, позвольте вас попрошу пройти тест на выгорание, чтоб мы с вами убедились или опровергли это предположение о том, что у вас есть выгорание, и узнали, какое именно у вас выгорание, по какому принципу. Ссылочку на тест я прикрепляю, попрошу вас поделиться результатами также ссылкой, там очень много индикаторов. https://psytests.org/boyko/boburn-run.html.

Алина, здравствуйте. А как было в детстве? Синдром отличницы прослеживается. Есть какая-то внутренняя планка, которую Вы постоянно повышаете, но каждый раз недовольны собой. Вас кто-то любит сейчас п росто так, за то, что Вы есть? Почему нужно всегда быть хорошей девочкой?

Здравствуйте! Скажите , анемия и болезни щитовидной железы исключены?

Все , что вы описывает -это про перфекционизм, синдром самозванца и тд.
Скажите , вы себя умеете хвалить? У вас есть хобби?

Алина, здравствуйте

В любой деятельности есть шаблон "как надо" и "как правильно" это сделать. Но не всегда эти шаблоны и нормы соотносятся с нашими ресурсами. Мы можем не совпадать по скорости, по выносливости и еще по каким-то показателям.

В вашем случае нужно понять где ваши ресурсы расходуются и почему, найти баланс между работой и отдыхом, где с одной стороны важно выполнить свои обязательства, с другой нельзя пренебрегать своим здоровьем и самочувствием.

Когда вы хорошо чувствуете себя и свои возможности, вы можете корректировать ваш график и двигаться в комфортном темпе.

Но иногда наше чувствование притупляется излишним должествованием и желанием сделать правильно, поэтому нужно развивать в себе навык чувствования, почаще себя спрашивать:

А как я себя чувствую сейчас?
Почему я так себя чувствую?
Что мне поможет чувствовать себя лучше?
Что я сейчас хочу?
Как мне обеспечить себе мое "хочу" без вреда для моих обязанностей?

Здравствуйте, Алина.
Возможно проблема в неверной постановке задач. В таком случае, выгорание - естественный результат такой деятельности.

Хорошо бы поработать с психологом, выявить ошибки мышления.

Здравствуйте, Алина! Скорее всего, Вы слишком многого от себя требуете. Ранжируйте задачи по важности, выполняйте только те, которые важны в данный момент, позвольте себе расслабиться, чтобы набраться эмоциональных сил (просто полежите в тишине, последите за своим дыханием), соблюдайте режим труда и отдыха, гуляйте.

Добрый вечер, Алина!
А какие у Вас задачи на работе? Что Вам нужно сделать за день на работе? Хвалит ли Вас начальство?
Можете составить план, что Вам нужно сделать за день по пунктам, лишнего делать не нужно. Есть график работы - укладывайтесь в него. Работу оставляйте на работе, а дома отдыхайте. После работы можно прогуляться, сходить в парк погулять. И, конечно, за работу нужно хвалить себя. Работу показывать начальству и слышать от начальства обратную связь.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.