Настроение — вопрос №2546795

Здравствуйте, Алина, возможно, Вы слишком много требуете от себя, возможно, есть установки и убеждения, которые сформировались, когда Вы сталкивались с ожиданиями других людей от Вас и привыкали к тому, что перед Вами чужие требования, которых Вам нужно было придерживаться и соответствовать. Нужно проанализировать - то как строится Ваша жизнь, режим работы и отдыха, какая самооценка и самоотношение, какие установки и убеждения относительно самой себя. Также, пройти обследования, чтобы исключить или подтвердить физиологические причины Вашего состояния - у терапевта, эндокринолога.

Здравствуйте
Когда есть похвала со стороны тоже такое чувство посещает, что мало делаете? Завышенные требования у вас только к себе или к другим людям тоже есть?

Алина здравствуйте. А вы действительно делаете мало по работе? Или вам хотелось бы больше, как требует внутренней критик?
Иногда завышенные требования к себе идут из детства, где возможно могли от вас требовать больше, не ценить что сделали/достигли и вам приходилось тратить все ресурсы на то,чтобы соответствовать чьим то ожиданиям. Было ли так?

Алина,Добрый вечер.Выгорание это наверное не ваш случай) Расскажите,чем вы занимаетесь,что с настроением.Даже лучше,как бы вам хотелось,чтобы было.

Алина, здравствуйте.

Выгорание присуще очень ответственным людям, которые стремятся к высокому качеству своей работы, у которых иногда прослеживается синдром отличника, нездоровый перфекционизм.

Алина, вы вот говорите, что нужно больше. А позвольте уточнить, кому нужно? А также зачем больше?

С точки зрения рабочих задач очень полезно вести ежедневник дел, выписывать задачи на завтра уже сегодня, тем самым у вас будет момент прогнозирования и планирования. А что самое важное в этом, в конце рабочего дня вы можете заглянуть в этот список и увидеть, а все ли задачи вы выполнили, которые ставили перед собой. Здесь очень важно уходить от субъективной оценки «мало», а что-то объективное, реалистичное, то, что можно посчитать. Давайте попробуем на примере: когда за один рабочий день надо сделать 20 задач, а вы сделали две, то объективно мало. А когда из двадцати вы сделали, к примеру, 19, то это мало назвать невозможно.

Также полезно понять, а много и больше — это насколько, вот, к примеру, сейчас вы выполняете 10 задач в день, если будет 12, этого достаточно?

Конечно же, если вы относитесь к себе как к роботу, что надо больше, выше, сильней эффективности, если вы тот человек, который является фанатом эффективной и эффективности, то, конечно, у вас будет выгорание, истощение нервной системы. На самом деле выгорание — это не просто что-то модное и современное, это достаточно серьёзное состояние нашего организма и нашей психики. С 22 года это официальное заболевание, такое же, как тревожное расстройство, депрессия. Именно к этим состояниям и приводит выгорание, если его не заметить, если не изменить свой подход.

Алина, позвольте вас попрошу пройти тест на выгорание, чтоб мы с вами убедились или опровергли это предположение о том, что у вас есть выгорание, и узнали, какое именно у вас выгорание, по какому принципу. Ссылочку на тест я прикрепляю, попрошу вас поделиться результатами также ссылкой, там очень много индикаторов. https://psytests.org/boyko/boburn-run.html.