Прием витаминов — вопрос №2553969

Здравствуйте. Чтобы понять какие витамины стоит принимать для начала нужно обследоваться, так как переизбыток витаминов так же опасен как и их дефицит.
Вы сдавали какие-нибудь анализы?

Ферритин, витамины В9, В12, витамин Д
На данный момент рекомендую принимать витамин Д, например, Вигантол в профилактической дозировке 2000 МЕ (4 кап)/сут в первой половине дня (коррекция дозировки после дообследования)

Здравствуйте!
Есть ли какие-то жалобы? Хронические заболевания? Сдавали ли анализы?

Для поддержания баланса витаминов и минералов на вахте в условиях Крайнего Севера рекомендуется принимать витамин Д, его прием особенно важен в зимний период, когда солнечного света недостаточно.- дозировка зависит от уровня витамина Д в крови.
Обычно назначается прием профилактической дозировки витамина Д по 2000МЕ утром ежедневно, лучше всего в каплях и масляная форма, так как это жирорастворимый витамин, например - Вигантол 4 капли.
Также полезно включить в рацион омега-3 жирные кислоты - омакор 1000 мг 1 раз в день во время еды .
Рекомендую добавить прием Цинка и магния на период вахты

Доброго времени суток Афанасий. Рекомендую пройти обследование на дефицитные состояние организма: сдать общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ, кровь на С-реактивный белок, витамины Д , В9, В12, ферритин, магний, цинк, гормоны щитовидной железы : ТТГ, Т4 свободный, развернутый биохимический анализ крови, кровь на липидный профиль. Для укрепления иммунитета и восстановления организма необходимо полноценное сбалансированное питание с преобладанием в диете рыбы. Для клеточных мембран очень полезны Омега-3 жирные кислоты. Необходимо употреблять морскую рыбу (палтус, лосось, тунец, макрель, сардина), льняное масло, витамин D- ( регулирует активность Т-лимфоцитов, отвечающих за борьбу с вирусами, нормализует углеводный и жировой метаболизм). Питание должно включать белки, сливочное масло, рыба, яйца, фрукты и овощи, какао, морсы, компоты, шиповник, облепиха, мёд. Для укрепления иммунитета необходим полноценный здоровый сон - 8-9 часов. Нужно гулять.Умеренная физическая активность на свежем воздухе. Пребывание в лесу или лесном парке 2-3 раза в неделю до 1,5-2 часов. В лесном воздухе много фитонцидов, которые вырабатываются листвой,
особенно хвойными деревьями. Для исключения дефицита витаминов и минералов принимайте витаминно-минеральный комплекс берокка плюс по 1 табл. в день или витаминно-минеральный комплекс от А до Zn для взрослых по 1 табл.в день курсом месяц , 3 раза в году. При значительном дифеците Вит. Д дозировку его нужно увеличить до 4000-5000 МЕ (8-10 капель) в день курсом 2 месяца, затем можно перейти на прием профилактической дозы 2000 МЕ в день еще 2-3 месяца. Витамин Д также стимулирует нашу иммунную систему, снижает риск развития аутоиммунных заболеваний и хронических воспалений. Недостаток витамина Д делает наш организм более восприимчивым к инфекциям: характерна слабость, утомляемость, сухость кожи, выпадение волос, частые простудные заболевания, боли и слабость в мышцах. Ферритин кроме того, что контролирует уровень железа в организме, влияет на активность иммунной системы.Если он понижен то запасы железа в организме истощены, это может проявляться слабостью, усталостью,
потливостью, болями в ногах, выпадением волос, головными болями, головокружением, шумом в ушах , тревогой, развитием депрессии. Сбалансированный уровень ферритина поддерживает функции иммунитета, защищая организм от инфекций. В идеале ферритин должен быть равен весу тела или быть в интервале 40-60. Увеличьте количество потребляемой жидкости. Обильное питье - 30 мл. на кг веса, больше пить фильтрованной воды, чай с лимоном и медом, морсы.