Что вас беспокоит?
Бессонницы на протяжении 3 месяцев
Здравствуйте. Страдаю от ужасных бессонниц уже более 3 месяцев. Мне 22 года, есть ребенок 1,4 года. Помощь с ребенком есть. Посоветовали тратить больше энергии, пошла в спортзал, занимаюсь 3-4 раза в неделю уже месяца 2,5. Бессонница усугубилась, теперь помимо ужасных ночей , поднимается уровень энергии, даже если занятия утром. Без консультации врача пропила пачку тенотена и он никак не помог, из курса нормально спала 1-2 раза. Уже начинается агрессия от недосыпа, не знаю, что делать. Сдавала анализы крови, все в норме, магний и тд, только ферритин понижен.за час до сна убираю гаджеты, ложусь в 12, но лежу до 6-8 утра, а ребенок в 10 уже встает. Кажется , что свалюсь с утра, но к следующей ночи все повторяется. Иногда сплю днём с ребенком по 1-2 часа, но это не так часто. В 12 ночи большое желание спать, но организм просто не может заснуть, тревожности нет. Уже ощущение, что скоро с ума сойду. Что делать?
Здравствуйте. Такой вопрос: нет ли у вас при этом неприятных ощущений в ногах? Спрашиваю по следующей причине: пониженный уровень ферритина является одной из возможных причин синдрома беспокойных ног, коий является проблемами со сном
Виктория Владимировна, нет, не замечала если честно. Ощущение , как ком в горле и энергия в груди какая то. В общем, ощущение, что выпила кофе или энергетик, но кофе не пью, чай максимум чашку в день обычного в пакетиках
Я вас поняла. Есть (или были ли недавно стрессы)?
Виктория Владимировна, нет
Принятый ответ
Здравствуйте Анастасия! Ситуация, которую вы описываете, действительно вызывает серьезные переживания. Прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Попробуйте установить более строгое время для сна и бодрствования, даже по выходным, чтобы ваш организм выработал привычку. Важно также создать комфортные условия для сна: проветрите спальню, поддерживайте низкую температуру, используйте минимальное освещение. Занятия спортом – это отлично, но старайтесь завершать тренировки минимум за 3-4 часа до сна, чтобы дать организму время успокоиться. Учитывая пониженный ферритин, стоит поработать над улучшением питания, включите в рацион продукты, богатые железом. Рассмотрите добавление мягких расслабляющих практик, таких как медитация или дыхательные упражнения перед сном. Если проблема не исчезнет, возможно, стоит обратиться к врачу или психотерапевту для более глубокого анализа вашего состояния. Возможно, потребуется дополнительно исследовать уровень стресса, гормональный фон или даже попробовать методы когнитивно-поведенческой терапии для улучшения сна. Не откладывайте помощь
Похожие вопросы по теме
- 15 Октября 20221 ответ
- 23 Марта 20246 ответов
- 15 Апреля 20247 ответов
- 13 Августа 20257 ответов