Сбил режим сна — вопрос №2575544

Здравствуйте.
У вас сбились биологические ритмы. Так как Вы ложитесь поздно, гормон сна под названием мелатонин вырабатывается в меньшем количестве.
Для нормализации сна следует перед сном - отказаться от употребления кофеин содержащих напитков, крепкого чая, физических нагрузок, работы за компьютером, ограничить использование телефона, исключить переедание.
Исключить дневной сон и просто пребывание на кровати/диване в дневное время.
В комнате, где спите должно быть темно и тихо, перед сном хорошо проветривайте.
Постепенно смешайте время отхода ко сну на 30-60минут раньше доводя до 22-23:00.
Утром тоже сдвигать время вставания на час постепенно довести до нужного времени.
Хорошо помогает взбодриться контрастный душ.
Можно начать прием мелаксен (мелатонин) 3 мг за 30-40 минут до сна до 4 недель и Магне В6 форте или Магнелис В6 форте по 2 табл 2р/д до месяца.
Всего хорошего!