Страх чего то — вопрос №2584224

Тогда это тревожное состояние. Нужно дойти до психиатра или врача психотерапевта за медикаментами , а после обязательно работать с психологом.

Сейчас же в момент тревоги пробуйте делать упражнение заземления , рисовать глазами снежинку , представляем квадрат и дышим на каждом углу квадарта

Спасибо большое за результаты теста. По результатам теста у вас клинически выраженная тревога, это такой уровень, с которым самостоятельно справиться достаточно сложно, поэтому рекомендации вашего кардиолога была изначально уместной, за единственным исключением, что обратиться надо к врачу-психиатру для назначения медикаментозного лечения, противотревожного препарата.

В качестве самопомощи, пока вы подбираете себе специалистов, изучите книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги», это настольная книга любого человека, кто столкнулся с этим состоянием.

Моменты приступа, когда у вас паническая атака, когда вы чувствуете, что вот-вот состояние сейчас накатит на вас, вы могли бы использовать дыхательные техники: дыхание по квадрату или диафрагмальное дыхание.
Также очень хорошо помогает техника «Пять чувств», вы можете в окружающей вас среде найти пять предметов, которые вы можете увидеть, четыре звука, которые вы можете услышать, три предмета, которые вы можете потрогать, два предмета, которые вы можете понюхать, и один предмет, который вы можете попробовать на вкус.
Таким образом задействуются все пять органов чувств, ваше мышление занято поиском этих предметов, обрабатывает информацию об них, и тем самым тревога не подскакивает на высокий уровень.
Также вы можете найти на маркетплейсах детскую игрушку для развития сенсорики, они, как правило, разные на ощупь, шуршат, с пупырками, они очень компактные, вы могли бы носить её в кармане и на ощупь определять, что это за поверхность, это тоже переключение нашего внимания с тревожных мыслей, с неосязаемой какой-то тревоги.

В рамках работы с тревогой очень хорошо зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая психология. Она направлена на рационализацию наших мыслей.
В следующий раз, когда будет похожее состояние, которое вы описываете, задайте себе вопрос: «А чего вы боитесь, что самое страшное сейчас может случиться?» Ответьте себе на этот вопрос, следующий вопрос: «А что подтверждает тот момент, что этот страх сейчас может реализоваться? Какие объективные моменты подтверждают этот страх?»
Третий дополнительный вопрос: «А что противоречит этому страху?»
Ну, к примеру, вы боитесь, что умрёте. А что противоречит этому страху? Вы проходили обследование, у вас есть заключение врачей, в которых указано, что ничего фатально страшного у вас нет, вы принимаете медикаментозную терапию от тех заболеваний, которые у вас есть, лекарства работают и помогают. Ранее у вас были подобные приступы, и ничего страшного не случилось.
И так далее, вы могли бы находить рациональные моменты, которые говорят вам об обратном, что этот страх не реализуется.

Повторю, что это всего моменты самопомощи, чтобы вам становилось лучше и легче в моменте, масштабное преодоление этой проблемы — это медикаментозное лечение, которое назначает врач-психиатр, и стесняться, бояться обращения к этому врачу не стоит, это такой же врач, как кардиолог, только они лечат разные органы, кардиолог лечит сердце, психиатр лечит психику. Второй момент в преодолении тревожности параллельно с медикаментозной терапией — это психотерапия. Таблетки помогать нашему организму на химическом уровне, но не решают саму проблему, а не убирать симптоматику. А вот как раз психотерапия работает со смыслами, с мыслями, которые провоцируют эту тревогу. И именно такой тандем медикаментозной терапии и психотерапии приводит к долгосрочному позитивному результату.

Здравствуйте! Если речь идёт о медикаментозном лечении, то его всегда назначает психотерапевт на очном приёме. Таким образом, первый шаг — это посещение врача. Затем к работе может подключиться психолог, который разработает план терапии и порекомендует техники самопомощи при панических атаках, поскольку именно они могут вызывать описанные вами ощущения.

Существуют простые техники, которые можно использовать самостоятельно.

Например «техники заземления». Во время панической атаки нужно сосредоточиться на дыхании: медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Также можно освоить технику дыхания из йоги «Уджайи». Информацию о ней можно найти в интернете.

Ещё одна рекомендация при панической атаке — заземлиться в пространстве. Для этого нужно найти глазами пять предметов, мысленно назвать каждый из них, затем цвет каждого предмета и, наконец, любую другую характеристику этих предметов.

Также можно заземлить своё тело. Для этого нужно сначала прочувствовать ноги: мысленно пройтись по каждому пальцу стопы, пяткам, подъёму левой ноги, затем правой ноги и так же по сантиметрам исследовать мысленно всё тело.

Думаю , у вас все получится , совместными усилиями вместе со специалистами вы справитесь ! Берегите себя!

Здравствуйте! Похоже на тревожное состояние и панические атаки. Но психолог не назначает медикаментозную терапию. Психолог может дать методы управления тревогой:
1. Вести дневник, куда записывать все "горячие", тревожные мысли.
2. Аффирмации, которые помогают формировать позитивные мысли (слушать, проговаривать).
3. В моменты ПА стараться применять дыхательные техники (глубокий вдох — выдох в 2 раза медленнее), обращать внимание на любой внешний предмет, описывать его вслух (это помогает переключить внимание с внутреннего состояния во внешний мир). Фиксировать, какие эмоции связаны с паникой (страх или что-то другое)
4. Техника 5-4-3-2-1: 5 вещей (которые вижу), 4 вещи (которые можно потрогать, потрогайте), 3 вещи (которые можно слушать, послушайте - шум за окном, капание воды, голоса), 2 вещи (которые можно понюхать, понюхайте - запах еды, духов, дождя, листьев. Можно выйти на балкон, открыть окно), 1 вещь (которую можете в данный момент попробовать, конфета, фрукт и т.п.)