Бессонница и зуд после отказа от алкоголя

здравствуйте, всего несколько дней полностью как отказался от алкоголя - ранее выпивал регулярно. Ночью стал просыпаться в 23.30-00 и не могу заснуть пару часов, при этом чувствую внутренний Пустой Жар (без пота) и зуд (желание чесаться как будто кто-то ползает по тебе), желание выпить холодную воду. При этом каждый день уже несколько месяцев бег и ходьба ежедневно, также силовая нагрузка регулярно. Отбой в 22-22.30 и подъем 6-6.30 утра. Что рекомендуете попить для того чтобы спать нормально? P.S. Анализы (кровь на разные показатели и УЗИ) летом сдавал - в норме кроме бляшки в шее и простого сладжа в желчном (над этим несколько месяцев по рецепту врачец западной и китайкой медицины работаю, пил препараты разные, спорт усиленно, диета). Что сейчас рекомендуете попить для того чтобы поддержать организм и спать нормально? (на алко не тянет кстати).