Что вас беспокоит?
Набрала +20 кг за 3 месяца
За сентябрь-ноябрь с 66 поправилась до 80. Ем +-1000-1400 калорий в день (жареная картошка, яйца,макароны, и тд). Не знаю, что делать, тк вес все приходит. Есть микроаденома гипофиза (от нее повышенный пролактин) и периодические кисты яичников. Что делать?
Здравствуйте, пересматривать рацион, убирать макароны и картошку
Рекомендуется три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Рекомендуется минимизировать из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Рекомендуется минимизировать из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется - 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 7 Апреля 20207 ответов
- 4 Ноября 20227 ответов
- 12 Мая 20231 ответ
- 5 Ноября 20239 ответов