Что вас беспокоит?
Снижение веса
Добрый вечер, мне 28 лет и переживаю по поводу веса и объемов. Постоянно в течени. 2-х лет занимаюсь спортом (2-3 силовые в недели и 1-2 кардио. Питание пп (1500 ккал кбжу 100/50/90 Вес стоит обьемы те же , визуально ничего не меняется. 3 из месяц сдвигов никаких, ничего не меняется. Может какие то анализы сдать?
Принятый ответ
Алена, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».
Расскажите, пожалуйста, какой у вас рост/вес? Как ведете подсчет калорий - взвешиваете пищу?
Вес обычно стоит, как правило, по причине того, что нет дефицита калорий (либо есть избыток поступления калорий, либо недостаток их расхода)
Эндокринные причины тоже могут быть, но на их долю отводится 1% людей с лишним весом. Как правило, следует сдать анализы на ТТГ, кортизол для исключения гормональных причин наличия лишнего веса, глюкозу крови натощак для исключения сахарного диабета.
Анна Сергеевна, здравствуйте
Вес 66
Рост 170
Подсчет веду с помощью весов и приложения фат сикретс.
Поняла вас! Возможно, тут причина в том, что у вас нет лишнего веса, индекс массы тела 23. Это норма.
Если вы хотите быть более худой, тут два варианта - еще занижать калораж ( я бы не советовала, так как 1500 и так нижняя граница нормы), либо увеличивать расход калорий ( больше ежедневной физической активности, больше кардиотренировок). Не подсчитываете, сколько в день шагов вы обычно проходите?
Анна Сергеевна, в среднем 10-15 тыс шагов
Понедельник среда пятница силовая с кардио , четверг кардио 1 час
В выходные стараюсь отдыхать
Принятый ответ
Добрый день.
Рекомендуется исключить ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12
Рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45 вполне допустимо для снижения веса.
если бжу - 100/50/90 - то калораж тут 1200, а не 1500 ккал
Принятый ответ
Здравствуйте! Давайте рассмотрим возможные шаги, которые помогут понять и решить вашу проблему.
Возможные причины и рекомендации
1. Диета и калорийность:
- Калорийность: 1500 ккал может быть недостаточно для поддержания обмена веществ и мышечного роста, особенно при вашем уровне физической активности. Попробуйте медленно увеличивать калории (например, до 1800-2000 ккал), чтобы обеспечить организму необходимую энергию.
- Макронутриенты: Возможно, стоит пересмотреть распределение макроэлементов. Увеличение белка (например, до 120-130 г в день) может улучшить мышечный рост и восстановление.
2. Тренировки: - Убедитесь, что силовые тренировки разнообразны и ориентированы на прогрессивную нагрузку (увеличение веса, повторений или интенсивности).
- Возможно, стоит пересмотреть или обновить программу тренировок, добавив новые упражнения или изменив подходы.
3. Отдых и восстановление:
- Недостаток отдыха и восстановление могут мешать прогрессу. Убедитесь, что у вас достаточно времени для сна и отдыха между тренировками
4. Гормональные и метаболические факторы:
- Гормональные проблемы, такие как дисфункция щитовидной железы или гормоны стресса (кортизол), могут влиять на метаболизм и вес. Рассмотрите возможность сдачи анализов на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
- Анализы на уровень железа, витамина D , биохимия крови могут помочь в выявлении скрытых проблем.
5. Психологический фактор и стресс:- Уровень стресса может влиять на ваше общее состояние и прогресс. Обратите внимание на техники снятия стресса, такие как медитация или йога.
- Эндокринолог: Если подозреваете гормональные дисфункции, стоит обратиться за консультацией эндокринолога для дополнительных тестов и оценки.
Советую начать с небольших изменений в питании и тренировках, а также посетить врача для исключения возможных медицинских причин. Помните, что изменения в теле могут происходить медленно, и иногда важно небольшое корректирование стратегии.
Похожие вопросы по теме
- 11 Сентября 202329 ответов
- 8 Марта 20241 ответ
- 1 Апреля 202415 ответов
- 25 Мая 202420 ответов