Снижение веса — вопрос №2677593

Алена, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».
Расскажите, пожалуйста, какой у вас рост/вес? Как ведете подсчет калорий - взвешиваете пищу?
Вес обычно стоит, как правило, по причине того, что нет дефицита калорий (либо есть избыток поступления калорий, либо недостаток их расхода)
Эндокринные причины тоже могут быть, но на их долю отводится 1% людей с лишним весом. Как правило, следует сдать анализы на ТТГ, кортизол для исключения гормональных причин наличия лишнего веса, глюкозу крови натощак для исключения сахарного диабета.

Добрый день.

Здравствуйте! Давайте рассмотрим возможные шаги, которые помогут понять и решить вашу проблему.
Возможные причины и рекомендации
1. Диета и калорийность:
- Калорийность: 1500 ккал может быть недостаточно для поддержания обмена веществ и мышечного роста, особенно при вашем уровне физической активности. Попробуйте медленно увеличивать калории (например, до 1800-2000 ккал), чтобы обеспечить организму необходимую энергию.
- Макронутриенты: Возможно, стоит пересмотреть распределение макроэлементов. Увеличение белка (например, до 120-130 г в день) может улучшить мышечный рост и восстановление.
2. Тренировки: - Убедитесь, что силовые тренировки разнообразны и ориентированы на прогрессивную нагрузку (увеличение веса, повторений или интенсивности).
- Возможно, стоит пересмотреть или обновить программу тренировок, добавив новые упражнения или изменив подходы.
3. Отдых и восстановление:
- Недостаток отдыха и восстановление могут мешать прогрессу. Убедитесь, что у вас достаточно времени для сна и отдыха между тренировками
4. Гормональные и метаболические факторы:
- Гормональные проблемы, такие как дисфункция щитовидной железы или гормоны стресса (кортизол), могут влиять на метаболизм и вес. Рассмотрите возможность сдачи анализов на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
- Анализы на уровень железа, витамина D , биохимия крови могут помочь в выявлении скрытых проблем.
5. Психологический фактор и стресс:- Уровень стресса может влиять на ваше общее состояние и прогресс. Обратите внимание на техники снятия стресса, такие как медитация или йога.
- Эндокринолог: Если подозреваете гормональные дисфункции, стоит обратиться за консультацией эндокринолога для дополнительных тестов и оценки.
Советую начать с небольших изменений в питании и тренировках, а также посетить врача для исключения возможных медицинских причин. Помните, что изменения в теле могут происходить медленно, и иногда важно небольшое корректирование стратегии.