Что вас беспокоит?
Не худею более года
Добрый день! Нахожусь на дефиците большую часть года (время от времени устраиваю читмилл), занимаюст регулярно спортом (кардио и силовые), но полгода как все встало и стоит. Объемы и вес застряли на одном месте. Мне 25, вес 58-59 кг, рост 165 см Какие необходимо предпринять действия, для выяснения причин стопа в процессе похудения? Анализы на что сдать? Спасибо
Здравствуйте
Рекомендуется исключить ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса:
- анемию/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса). Гемоглобин должен быть выше 120, ферритин – не ниже 40-60.
- дефицит витамина Д
- дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный)
- дефицит витаминов В9 и В12
Рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45, ведь для снижения веса даже важнее именно баланс бжу.
Надежда Яковлевна, спасибо большое за такой подробный и развернутый ответ!!)
Вам удачи!
Похожие вопросы по теме
- 18 Февраля 20192 ответа
- 24 Августа 20192 ответа
- 31 Августа 201929 ответов
- 28 Октября 201922 ответа