Что вас беспокоит?
Долгое время не могу нормально засыпать
Я жаворонок и недавно засыпала в 21.00 как убитая. А сейчас хоть и ложусь спать в 21.00, но засыпаю точно не в это время и просыпаюсь на утро убитой. Как мне снова ложиться в 21.00 и сразу засыпать???
Добрый вечер. Можно попробовать вставать рано 5-6 утра . Подсчитать общее количество часов сна за сутки. Если 8-9 часов набирается , то это норма.
Здравствуйте! Чтобы хорошо заснуть вечером, необходимо чтобы за день организм достаточно утомился, речь идет и об умственных и физических нагрузках. Необходимы длительные прогулки на свежем воздухе, насыщение головного мозга кислородом очень полезно для сна. Кроме того, ежедневно делайте гимнастику на разные группы мышц.
Подготавливайте помещение ко сну, проветривайте, если воздух сухой используйте увлажнитель, затемняйте, хорошо затемнить помещение помогают специальные шторы "Блэк аут".
Перед сном проводите расслабляющие процедуры - хвойно-солевые ванны, седативные чаи.
Из медикаментозных препаратов - наиболее лёгкое средство для сна, это гомеопатический сироп Эдас-306 по 1 ч/ложке 2-3 раза в день на 3-4 недели.
Похожие вопросы по теме
- 20 Февраля 20229 ответов
- 3 Февраля 20227 ответов
- 6 Января 20225 ответов
- 14 Октября 202110 ответов
- 8 Августа 20218 ответов
- 6 Декабря 20207 ответов
- 8 Июля 202025 ответов
- 24 Сентября 201826 ответов
- 23 Августа 201814 ответов
- 26 Января 20172 ответа