Проблемы со сном и тревожностью

В этом году было много проблем в жизни, всё накопилось и я как-будто сломался. Появилась тревога. Изначально тревога из-за здоровья. В основном, беспочвенно. Крупных проблем не обнаружилось. Потом начались проблемы на работе, в семье. Поиск новой работы, она не подошла, снова уволился, нашел еще одну. Тут, в принципе, нормально, но приходится выкладываться на 150%. К вечеру устаю. На фоне этого и последствий ковида(болел в августе) появился асценический синдром, ещё большая тревога, срывы(заедаю стресс и набираю килограммы). Ходил к неврологу. Выписали фенибут. С ним асцения утихла и почти не проявляется. Но пюусилились проблемы со сном. Засыпаю нормально, но просыпаюсь в 3 ночи, в час, иногда в 5. Не могу после этого уснуть. Выписали тералиджен на ночь. Он помог и я месяц спал +- нормально. Но последние два дня снова бессонница. Боюсь, что я подсяду на лекарства и не смогу уже вернуться к нормальной жизни. Хотелось бы нормализовать жизненные ритмы и отказаться от таблеток. Но пока идет все криво. Советы из интернета по поводу сна не помогают. Не хватает моральных сил на ежедневные ритуалы и сбалансированное питание. Срываюсь, ем сладкое. А у меня ожирение, 130 кг. Пропускаю зарядку, прогулки. Может быть весь день слабость. Настроение не удается держать позитивным. Как преодолеть всё это и вернуться к нормальной жизни?