Что вас беспокоит?
Помогите с лишним весом(
Хочу похудеть,после определенного периода набрала +20 кг,а сейчас и все 30 кг,обленилась,ем много,работу поменяла на более подвижную,но проблемы с едой остались,единтвсенное что радует в этой жизни,сейчас хочу все же сесть на пп,или просто подсчитывать калории,хочу узнать какие продукты можно,какие нельзя,так как тяжело сразу перейти на пп,может можно есть обычную еду,но меньше.
Здравствуйте
Рекомендуется три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Рекомендуется минимизировать из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Рекомендуется минимизировать из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно рекомендуется - 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 28 Января 202114 ответов
- 23 Июля 20221 ответ
- 8 Июня 20234 ответа
- 7 Декабря 20231 ответ