Что вас беспокоит?
Схожу с ума в декрете
Мне 25 лет. Дочки 1,4 сижу в декрете. Мне кажется я живу на автомате. И когда я остаюсь один на один со своими мыслями мне становится страшно. Или когда я начинаю задумываться и в этот момент муж что то говорит я начинаю это прокручивать и мне страшно. Алкоголь вообще не могу выпить из-за этого начинаю загоняться. Хотя раньше я наоборот когда пила расслаблялись но из-за гв не пила. я бы не сказала что все плохо в моей жизни просто иногда устаю. У нас с мужем подготовка к свадьбе начинается из-за этого тоже может нервничаю. Но больше всего начинаю бояться почему то своих мыслей или то что я задумалась о чемто своем. Что можно с этим сделать ? С кем поговорить ? Что пропить? Раньше у меня таких проблем никогда не было. Все обнаружилось недавно.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Александра, здравствуйте!
Вы пишите. что у вас маленький ребенок, подготовка к свадьбе- и скорее всего много разных хлопот и волнений)0 И усталость и переживания могут сказываться.
Но что именно Вас беспокоит- то что вы иногда задумываетесь или конкретные мысли? Почему сейчас переживания? Ведь задумываться нормально и о чем то размышлять то же)) Скорее всего есть что то, что вызывает у Вас тревогу. верно? немного подробнее расскажите, что происходит с Вами и что вызывает переживания.Спасибо.
Ольга Анатольевна, здравствуйте! Да вот обычные мысли то что в принципе я задумываюсь о чем то. Мы с супругом просто выпивали отдыхали от дочки вот может месяц назад. И я так задумалась просто вот он мне что-то говорит а я прокручиваю это в голове. Бред какой-то если честно. А он говорит успокойся там. Или все хорошо и я это прокручиваю. Короче я вообще ничего не понимаю. На карпоротив с мамой ходила тоже чуть выпила меня опять переклинило. И мне почему то страшно своих мыслей. Страшно что я могу о чем то задумываться не понимаю почему так. Сейчас еще прохожу процедуру банкротства может из-за этого еще переживаю. Ну тут я конкретно по этой теме думаю и больше боюсь что мама узнает от этом. Хотя я вообще то взрослый человек. Короче не знаю как так можно бояться своих мыслей. Я не понимаю. Такого не было никогда. Еще знаете как бывает начинаю думать о чем то и мне кажется как будто я задыхаюсь. Но я успокаиваю себя что все хорошо я же дышу значит все нормально. Днем у меня тоже все хорошо. Это именно вечером мысли обо всем почему то меня пугают. Может потому что время свободное появилось и я думать начала. Не понимаю
Александра, такое бывает когда мы и сильно устали и есть много тревожных моментов. которые какое то время не решаются и мы часто про это думаем- а потом- как только переключаемся, отдыхаем. отстраняемся- мысли тут как тут)) мы ведь не обращали ранее на это внимание- а на самом деле -вопрос еще волнует))
То что мысли появляются- это нормально точно! Они никуда и не уходят)) Только мы в каждый момент времени на чем то конкретном сосредоточены- но Вы сейчас стали на это больше обращать внимание)) Сейчас обратите внимание та свой день и заботу о себе)) Хватает ли сна, отдыха. активности- которая вас наполняет придает позитивный настрой?)) То есть включите заботу и чуткость к себе))так как важно восстановить силы!!!А по поводу мыслей- попробуйте просто их фиксировать в течение дня: не специально- но быть к самой себе повнимательнее) К примеру, что то делаю и раз в два часа прислушалась- как мне, чего может хочу?)) И вдруг окажется- что устала и просто посидеть выпить чаю)) Или вдруг- мне стало немного тревожно ноя этого не замечаю- а оказывается ...думаю про "банкротство" и тд То есть -не бегите от мыслей- а дайте им место быть) Но не уходить в них. а замечать что они есть)) И вот как раз к вечеру- те которые были "громче" всех- чаще появлялись или больше тревожат- прям делайте себе такое время в 18 часов минут 20 ими займусь)0 и проанализируйте к примеру- что я переживаю что узнает мама? А почему для меня это важно? На самом деле что я хочу и что тогда могу сделать и тд.Тогда вы будете и в течение дня снимать напряжение- обращать на них внимание и к вееру не будет таких острых сигналов)) да и управлять ими))- точно разбирать их в свое установленное время)) А поддерживая себя, свое состояние- хороший сон, расслабление, занятия и работа такая над тем что волнует- ведь мысли подсказывают что я сама для себя пока не решила)) верно?) вы и уберете это напряжение. И само по себе - иметь мысли точно нормально)) Можете, чтобы еще больше снимать напряжение- выписывать их на бумагу- так вы еще и эмоциональное напряжение будет сразу снимать))
Ольга Анатольевна, у меня кстати настроение какое-то переменчивое. И не всегда позитивный настрой. Бывает так что я придумаю у себя в голове что сейчас доча ляжет спать поспит два часа. А она вместо 2-х спит 1. И я не успеваю чай попить. Из-за этого расстраиваюсь. Или то что я хочу убраться а она например не хочет купаться одна. Стонет и ждёт пока я вытащу ее тоже из-за этого я расстраиваюсь могу накричать на нее. Нет жизни для себя вообще.
Александра, конечно, понимаю Вас)) От этого ожидания и отсутствия достаточного времени для себя и есть и раздражения, и такие мысли))
Поговорите с мужем- подумайте как можно сейчас помочь вам организовать Ваш день. чтобы стало полегче- было больше времени для себя и своих занятий)) К примеру- если есть возможность- просить родителей несколько раз в неделю приходить и гулять с ребенком или забирать дочку- пока вы пару часиков занимаетесь тем. что нравится)) Или может нянечку на пару дней) или договариваться с подругами- у которых то же детки и помогать так друг другу)) ребенок еще маленький и конечно требует много внимания и вы устаете. Поговорите с мужем про вечер и пару часов - или хотя бы час- точно ва! Когда вы либо принимаете ванну либо болтаете с подругами или...заняты тем что нравится а он часик с доченькой)) да, он устает на работе- но вы так же весь день устаете и важно переключаться!!! Так Вы не ограничиваете и не лишаете ребенка- а наоборот- укрепляется и связь папы с дочкой и вы - делаете ребенку и мужу- счастливую маму и жену!)) Пересмотрите как строится день- только сейчас самое важное!!! не надо постоянно готовить или убирать- восстановите силы и распределите все так- чтобы появились эти пару часов для себя!!! Понятно, что ребенок не может точно сказать- сколько спать будет и как себя чувствовать- но Вам уже будет легче. если вы знаете, что она даже когда играет - занята сама- вы можете что то поделать в свое удовольствие)) не бойтесь находить для себя время- ведь малышке важно не количество времени с вами- а качество и ваше на самом деле хорошее состояние))Поэтому не ставьте себе какие то ожидания- получилось есть время- отложите дела и отдохните)) не вышло- попросите мужа и вечером наверстайте)) Через пару таких неделек-вы увидите, что будет хватать и сил и настроение будет бодрее))
Ольга Анатольевна, а муж говорит когда ему отдыхать ?? а так я вас поняла и услышала попробую сделать как вы и сказали. А можно пропить какой-нибудь новопосит? Или что то типо того
Александра) Конечно муж устает-но это не отменяет того, что он Вас любит и может помочь)) подойдите с этой стороны)) Что и вы его понимаете и сейчас вам очень нужна его помощь)) А он сам увидит через пару- тройку дней- как изменится его любимая женщина и как она иначе(бодрее и с большими чувствами) будет его встречать после работы)) да и попросите родителей- может раз хоть в две недели чтобы они брали малышку- может на полдня-день- а вы вместе проводили время)) Это очень важно для вас двоих))
По поводу препаратов- психолог не может давать рекомендации)) Но можете обратиться психотерапевтам- или даже к терапевту(неврологу)- лучше сдать анализы на гормоны. витамины- и подобрать хороший восстанавливающий комплекс))
Ольга Анатольевна, я поняла вас спасибо большое!
Принятый ответ
Здравствуйте.
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
Кристина Айговна, здравствуйте, 8 и там и там
Спасибо за результаты теста. Все более менее хорошо. Значит вы просто переутомляетесь. Есть кому помогать с ребенком? Вы можете иметь каждый день 1 час времени когда не нужно нести ни за кого ответственность? Только так возможно отдыхать. Как дела со сном обстоят?
Принятый ответ
Здравствуйте! Вероятно, у вас материнское выгорание. Хочется вас поддержать, тк очень тяжело жить в дне сурка .
Скажите , с малышом кто-то помогает ? Анализы сдавали после родов ?
Время на себя есть и хобби?
Еще и подготовка к свадьбе , это дополнительный стресс.
В вашем случае лучшее лекарство-это стабильный отдых. Все мысли и тд - это работа тревоги. Можно почитать книгу Лихи или Бернса.
С мужем обсуждаете тревоги по поводу свадьбы и тд ?
Алина Николаевна, здравствуйте, иногда мама приходит то есть бабушка может раз в месяц. Она работает без выходных. Муж помогает раз в неделю можно спокойно с ним оставить дочку. Вечером после работы иногда тоже бывает. Ну вечером у меня в основном и идут мысли всякие. Я просто раньше их как то не замечала а сейчас начала замечать и мне кажется они меня подавляют или я зацикливаюсь на них
Да, это тревога , отсюда такой поток мыслей , ведь тревога - это мыслительный процесс.
Чем вы занимаетесь , когда есть возможность побыть без ребёнка ?
И все же сдайте анализы хотя бы на Вит Д, ферретин, В9, В12, ТТГ.
Со сном все в порядке ?
Алина Николаевна, да если ребёнок спит и я сплю. Если она проснется я потом не сразу же могу уснуть опять лежу и думаю о чем то. Прокручиваю как могло быть или как будет. Днем тоже не всегда получается спать но стараюсь иногда спать. Хорошо сдам анализы
Отлично.
Думаю, ваше состояние нормализуется , когда вы будете чуть больше внимания уделять себе и закроете дефициты.
И конечно поддержка мужа , и не забывайте делиться мыслями , чем больше вы их в себе держите , тем больше они выматывают вас. Пишите дневник или обсуждайте с мужем , общайтесь в чатах мамочек в декрете и тд ну или психотерапия
Принятый ответ
Здравствуйте! Психолог или психотерапевт может помочь вам разобраться в ваших чувствах и мыслях, это может быть особенно полезно, если вы чувствуете, что ваши мысли становятся подавляющими. Поиск групп поддержки для родителей или женщин в декрете может помочь вам почувствовать себя менее одинокой, общение с другими, кто проходит через похожие переживания, может быть очень полезным. Попробуйте медитацию или практики осознанности, это может помочь вам научиться управлять своими мыслями и снизить уровень тревожности. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваше общее самочувствие и снизить уровень стресса. Поговорите с вашим мужем или близкими друзьями о том, что вы чувствуете, иногда просто возможность высказаться может облегчить состояние. Если вы заметили, что алкоголь вызывает у вас негативные эмоции, лучше избегать его. Найдите время для себя, занимайтесь тем, что вам нравится, даже если это всего лишь несколько минут в день. Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, обязательно обратитесь к врачу, забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом
Максим Николаевич, спасибо попробую. Может быть посоветуете какие-то книги почитать? Или что-то пропить?
"Сила настоящего" Экхарт Толле. Эта книга учит жить в настоящем моменте и осознавать свои мысли, что может помочь снизить уровень тревожности.
"Как перестать беспокоиться и начать жить" Дейл Карнеги. Классическая книга, которая предлагает практические советы по управлению беспокойством и стрессом.
"Магия утра" Хэл Элрод. Книга о том, как утренние ритуалы могут изменить вашу жизнь и помочь вам контролировать свои мысли и эмоции.
"Тонкое искусство пофигизма" Марк Мэнсон. Эта книга предлагает новый взгляд на счастье и успех, помогая сосредоточиться на том, что действительно важно.
"Психология денег" Морган Хаусел. Хотя книга в основном о финансах, она также затрагивает темы мышления и восприятия, что может быть полезно для контроля над мыслями.
"Осознанность: Как найти покой в нашем бурном мире" Марк Уильямс и Дэнни Пенман. Книга о практике осознанности, которая может помочь Вам справиться с негативными мыслями.
Принятый ответ
Александра, здравствуйте. Какие именно мысли крутятся у Вас в голове, поделитесь, пожалуйста.
Наталья Павловна, здравствуйте, да просто всякие. Во первых меня ждёт банкротство. Мне сейчас будет названивать банк. Но я сама пришла к этому. Решила что так будет лучше. Больше всего боюсь что узнает мама об этом. Начнет что-то говорить. Но по сути я же взрослый человек. Дальше то что у нас свадьба не знаю где взять 400.000 но супруг сказал заработает все ровно переживаю все ли правильно я делаю и нужна ли она вообще мне. Да и вообще мне кажется это все из-за алкоголя началось. Мы решили с супругом отдохнуть отдали дочку маме. И решили выпить вот тогда меня накрыло и стало страшно и я залипла. И крутила его слова и мне кажется теперь что если мне приходят мысли что я как будто бы опять буду находится в таком состоянии. Опять начну о чемто задумываться а супруг будет говорить что все хорошо и я как бы буду себя успокаивать. Не знаю как объяснить
Александра, эти мысли ощущаются как Ваши собственные, от которых невозможно избавиться или как будто навязанные из вне? Есть навязчивое проговаривание внутри себя слов, как будто Вы просто проговариваете внутренним голосом предложения?
На сколько сильное было состояние алкогольного опьянения? Что именно Вы выпили и сколько?
Наталья Павловна, есть навязчивое проговаривание. Вино пили. Перепила я. Было плоховато. Мне много не надо. Я не пила больше 2-х лет. Сначала беременность потом гв. Мысли свои приходят и я просто начинаю их нагонять. Наверное так
Александра, это такое психическое явление, которое называется эхо мыслей. При нем Вы переживаете навязчивые и повторяющиеся мысли или фразы в сознании, которые возникают бесконтрольно и вызывают дискомфорт. Это отголоски ОКР. Скорее всего, вызвано общим перенапряжением. Алкоголь всегда усугубляет. Поэтому из рекомендаций, нужно снижать уровень тревоги, соблюдать режим отдыха. По-возможности, обратитесь к психологу очно.
По опыту, траты денег на свадьбу- совершенно ненужная вещь, особенно, если эти деньги не лишние. Лучше потратить их на путешествие или на свои желания. Вы организуете праздник для других, а нужно организовать праздник для себя, потому что это Ваш день. Для себя нужно гораздо меньше.
Александра, здравствуйте.
Декрет, забота о ребёнке, бытовые задачи, а тут ещё и подготовка к свадьбе — всё это крайне ресурсозатратные действия. И в силу всего этого вы банально устали, не физически, что тело тяжёлое, а морально и эмоционально устали. Это очень хорошо показывается тем, что вы говорите, что живёте словно на автомате. Да, дни похожи друг на друга, словно день сурка, и в таком графике в таком формате попросту нет когда получить дополнительных эмоций, потому что самый главный источник эмоций — это новизна. Ну, это находится в ваших руках, вы можете как-то пересмотреть свой формат дня, даже прогулка с ребёнком по другому маршруту в другом парке на другой детской площадке уже подарит вам дополнительные эмоции.
Немаловажен и момент с вашим отдыхом, отдыхать надо уметь, помимо того что надо просто отдыхать. Александра, пожалуйста, подскажите мне, пожалуйста, есть ли у вас время на себя и для себя, когда вы можете делать всё, что хотите: хотите пойти в салон красоты, хотите поговорить с подругой, а хотите просто полежать в позе морской звезды, поплевать в потолок?
Своим запросом вы говорите о том, что вас очень пугают мысли, поделитесь, пожалуйста, какие мысли вас пугают, чтобы прокручивать у себя в голове? Что там такого страшного, катастрофического?
Возможно, те мысли, которые крутятся у вас в голове, являются деструктивными и рациональными, связанные с вашим страхом, что вы рисуете какой-то негативный образ будущего и начинаете из-за этого переживать. В такие моменты они поправляются с когнитивно-поведенческим подходом. Поэтому, Александра, поделитесь, пожалуйста, своими мыслями.
Здравствуйте, Александра, очень понимаю Вас и поддерживаю! После родов женщина сталкивается со многими изменениями - гормоны, новая роль матери, ребёнок, новые роли в семье, перераспределение ролей, выстраивание новых отношений с мужем, уход за ребёнком. Всё это вытягивает силы, так как женщина растворяется в роли матери и сейчас Ваше состояние - следствие истощения. Вы постоянно с ребёнком, но, внутри Вас есть ещё и Вы, Ваша личность, которая закрыта на замке, ограничена сейчас стенами дома и общением с ребёнком.
Поговорите с мужем, чтобы Вы с ним обсудили то, как Вы можете, как родители, распределять время, чтобы у Вас было время ещё и на другие стороны своей жизни. Муж может не дооценивать Ваше состояние, ведь муж работает, т.е. реализуется эта часть его личности, ездит на работу, общается с людьми, а Вы лишены в целом и контакта и реализации, есть только роль Мамы.
Для семьи Важно, чтобы мама была спокойна и полна сил. Ваша семья - это муж и ребёнок. Поговорите с мужем, чтобы Вы смогли найти время для себя! Это Вам важно!
Александра, здравствуйте!
Примите, пожалуйста, мою поддержку, понимаю ваши чувства, у мам в декрете действительно бывают трудные времена и включается как бы автопилот, теряется вкус жизни.
Вы абсолютно правы в том, что предстоящая свадьба вносит свои коррективы, безусловно повышая уровень тревожности.
Предложу вам пройти шкалу HADS в сети, вышлите мне, пожалуйста, баллы. Шкала HADS — это хороший опросник на выявление тревоги, депрессии.
Скажите, какого рода мысли вас беспокоят? Вы до сих пор на ГВ?
Скажите, кто-то помогает вам с ребёнком, как устроен ваш день, есть ли у вас какой-то досуг, время которого уделяете только себе?
Ваши вопросы:
Что можно с этим сделать? Не хватает водных данных вопросе какого рода мысли поясните пожалуйста что конкретно вас беспокоит.
С кем поговорить? Рекомендую вам обратиться к психологу для беседы то что вы написали на сайт это уже большой шаг.
Что пропить? Медикаментозные назначения может делать только врач на очном приеме.
Добрый вечер, Александра!
Вы в декрете и Вы устали, даже, если Вам раз в неделю помогает муж, то 24/7 Вы с ребёнком, а хочется отдохнуть, потратить время на себя любимую и это нормальные желания.
С мужем говорили о Вашем состоянии?
Ребёнку 1,4. Когда ребёнок пойдёт в детский садик? Когда планируете выйти на работу?
Быть мамой маленького ребёнка это не просто, декрет – это, вообще не простая работа, Вы 24/7 с ребёнком, который требует к себе много внимания. А на себя остаётся мало времени, а даже, если время и находится, то нет сил.
Муж на работе, не всегда у него есть возможность помочь Вам. Его тоже можно понять и Вас можно понять! Но важно сделать так, чтобы Вашей семье было хорошо. Ведь от состояния женщины очень многое зависит, если женщине хорошо, то и семье будет хорошо. Можно нанять няню по часам, можно нанять несколько раз в неделю няню или хотя бы один раз в неделю, можно найти помощницу по дому. Если нет возможности нанять няню, то делите обязанности поровну по дому, договаривайтесь с мужем. Если у мужа нет времени в будни, тогда переносите домашнюю работу на выходные. У Вас тоже работа (это декрет), не берите на себя ещё и домашние обязанности. Также важно облегчить себе быт максимально: робот-пылесос, посудомойка, заказ еды на дом, мультиварка. А будет выходной день, тогда Вы и муж займётесь домашними делами. Разделите домашние обязанности хотя бы поровну. Вечером муж может побыть с ребёнком, можно договориться быть с ребёнком через день (после работы мужа), вечер Вы с ребёнком, другой вечер муж, а Вы в это время займётесь собой или хотя бы просто поспите. Составьте правила, график (приклейте на холодильник), где каждый будет соблюдать свои обязанности по дому, по уходу за ребёнком.
В выходной день можно выполнить домашнюю работу, либо одной, пока муж сидит с ребёнком или гуляют, либо вместе, здесь, как Вы сами захотите. Но брать на себя всё не нужно. Придёт время, тогда Вы постепенно сможете и домашние дела взять на себя, а пока не нужно. Занимайтесь уходом за ребёнком.
Также не забывайте и о себе, нашлось у Вас время свободное - отдохните, поспите, сходите в душ. Если есть возможность найдите себе хобби, найдите то занятие, которое будет Вас радовать.
Плюс ещё в том, что, если будет няня это возможность провести время с мужем, наладить романтику, сходить в кино. Нанимать няню – это, нормально. Если есть близкие, то просите у них помощи.
Если Вам хочется получить поддержку от мужа, то говорите мужу, какая именно Вам нужна поддержка.
Если Вас беспокоит депрессия, навязчивые мысли, то нужно очно обратиться к психиатру, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты. Также важно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны.
Подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Похожие вопросы по теме
- 13 минут назад5 ответов
- 2 часа назад13 ответов
- Вчера в 16:413 ответа
- Вчера в 11:2919 ответов