Как подобрать калораж рациона — вопрос №2828829

Question

Как подобрать калораж рациона — вопрос №2828829

Анна

62 просмотра

16 января 2025

Подскажите, пожалуйста , как правильно рассчитать свой расход калорий в день? Хочу понимать от какого числа вычитать, чтобы был ежедневный дефицит калорий. Рост 167, вес 64. Умеренная активность, большой теннис 2-3 раза в неделю. Спасибо!

Возраст: 32

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

рацион

калории

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

2 ответа врачей

Пожаловаться

Анна, 16 января

Клиент

Анна Сергеевна, спасибо за ответ) да, цель- похудение. я ем на 1500 ккал. За первые два месяца скинула 5 кг. А вот за последний месяц только 1 кг. Поэтому не понимаю, можно ли есть на 1500 или лучше еще чуть снизить.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Третьякова Анна Сергеевна, 16 января

Диетолог, Терапевт

Это может быть периодом плато, но ниже калораж занижать не рекомендовано, так как вес уйдет, но при возвращении к другой калорийности - наберется назад очень быстро. Поэтому можно, чтобы преодолеть период плато, увеличить дневную физическую активность - больше ходить пешком, например, так вы увеличите расход калорий или выполнять силовые физические нагрузки - так вы сделаете упор на набор мышечной массы, которая в свою очередь поможет ускорить обмен веществ , и, если имеются жировые отложения, они уменьшатся. К тому же, у вас индекс массы тела в норме, дальнейшее снижение веса будет идти не так быстро, поэтому надо набраться терпения.

+ 1

Пожаловаться

Анна, 18 января

Клиент

Анна Сергеевна, спасибо!

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 января

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете. По нему можно рассчитать минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45, ведь для снижения веса даже важнее именно баланс бжу.

+ 1

Пожаловаться

Анна, 18 января

Клиент

Надежда Яковлевна, спасибо !

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Смесь в 5 мес

2 ответа

28 сентября 2023

Полина, Москва

Вопрос закрыт

Высыпания на подбородке у ребенка 10 мес

4 ответа

26 сентября 2024

Анна

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Третьякова Анна Сергеевна, 16 января · Accepted Answer · 2025-01-16T17:50:23+03:00

Анна, здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».

Скажите, пожалуйста, ваша цель - снижение веса? Обычно рекомендуют рассчитать исходный калораж рациона, и снизить его на 10%-20%. Так питаться 3-4 недели, если будет минус на весах, то продолжить так питаться. Если нет - снизить еще на 10%. В норме жировая масса снижается со скоростью 3-4 кг/мес, при исходно небольшом весе - может медленнее быть снижение.
Учитывая ваш возраст, рост и вес, а так же физическую активность не рекомендуется снижать калораж меньше 1600 ккал/день.

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 января · Accepted Answer · 2025-01-18T09:10:52+03:00

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 18 января

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте

Принятый ответ