Что вас беспокоит?
Не могу перестать выискивать у себя симптомы болезней
Чуть больше двух недель назад наступила на дохлую мышь, и начала надумывать что могла чем то заразится. Спустя двенадцать дней онемели ноги, я перепугалась поехала в больницу, врач сказал что бешенство и мышиная лихорадка так не передается, и мне надо успакоится. но я не могу никак. тревожность страх никак не покидают меня, каждую мелочь в теле начинаю связывать с этим случаем, и в голове крутится а что если а как а в друг. Утром побаливала область возле ногтя, обрезела стало болеть еще больше, а я начала надумывать еще больше. В интернете написано что в месте укуса мыши воспаляется и болит, но мышь меня не кусала она уже умерла когда я на нее наступиала. Но в голове крутися а вдруг а если. Не могу перестать паниковать и накручивть
Здравствуйте, Алиса!
Вы описываете проявление ипохондрии, необходимо обратиться к психотерапевту очно (возможно Вам понадобится медикаментозная поддержка). Также рекомендую работу с психотерапевтом или хорошим психологом.
Самостоятельно попробуйте применять когнитивно-поведенческие упражнения - это лучшая альтернатива поиску информации о симптомах в интернете, который сейчас лишь усугубляет Вашу тревожность, страх. Интересующие вопросы лучше задавайте специалистам, да хотя бы здесь на сайте.
Алиса, добрый день.
Я тоже наступала на дохлую мыши, понимаю вас очень хорошо! Тот еще шок!
Но похоже что у вас ипохондрии.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. Это основное лечение.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожно депрессивных состояний, их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние будет оценено как тяжелое то прежде для вашей безопасности, скорейшего результата и лучшей чувствительности к психотерапии его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, тогда от нее больше пользы будет. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику. Немного полечитесь и все обязательно наладится иначе и быть не может при получении должного лечения. Не мучайтесь, решение вашей проблемы давно успешно существует.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии. Очень полезная книга со способами саморегуляции.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Если есть про Лемы со сном на фоне тревожности то соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Дополнительно временно волевым решением исключите доступ к любой негативной информации. Осознанно уберите на неделю хотя бы из своей жизни негатив, замените весь просматриваемый контент юмористическими и научно познавательными программа, кино. Повышенная тревожность не полезна для вас, стресс портит качество жизни, снижает иммунитет и ухудшает здоровье которое вы напротив должны беречь.
Берегите себя.
Здравствуйте! Вероятно, ипохондрия у вас развилась на фоне тревожного расстройства.
Либо окр , тут должен уже ставить диагноз очно врач.
1. и сключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗ+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
Дома почитайте книгу Качай «эти бесполезные мысли», она позволит вам понять , как работает навязчивость и даст много техник самопомощи , тк психологическое просвещение - очень важный шаг в лечении подобных состояний.
Здравствуйте, Алиса!
Первый шаг для работы с вашим ипохондрическим состоянием, это АД плюс психотерапия. Для этого стоит обратиться очно к психотерапевту для назначения медикаментозной терапии и проработки ваших тревожных мыслей, изменения ваших убеждений. Только комплексная работа улучшит качество вашей жизни.
Для снижения тревоги выполняйте дыхательные техники(посмотрите в сети), релаксационное упражнение по Джекобсону, заземление, технику переключения. Хорошо помогает йога.
Правильно питайтесь. Не переедайте, если вы кофеман, снизьте употребление кофеина, тк он может усиливать тревогу.
Так же должен быть полноценный сон, тк недостаток сна может усугублять стрессовые симптомы. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
А также рекомендую книгу Т.Петерсон "Внутреннее спокойствие", в которой вы найдете много упражнений для снижения тревоги.
А сейчас как мне убедить себя что мышь к больному пальцу/ногтю не имеет отношения, у меня от стресса пропал аппетит, есть могу но без охоты и по немногу
Понимаю вас, Алиса, ситуация с мышью добавила вам тревожных мыслей, но! Вы были у доктора, вам подтвердили что с вами все в порядке, нет заражения, а это значит что случай с мышью, это всего лишь случай, который не несет никаких последствий для здоровья. Представьте, если бы вы наступили на осколок, но не порезались, у вас были бы мысли что у вас началось заражение, не имея при этом открытой раны/пореза?
Здравствуйте, Алиса!
Конкретно по Вашему страху - заболеть без укуса Вы могли ТОЛКО если бы "втирали" мышь в поврежденную кожу. Другие пути передачи инфекций полностью и абсолютно исключены.
Тревога может усилить любой симптом со стороны тела, "включив" эмоциональный компонент боли и дискомфорта, поэтому для решения основной проблемы оптимально будет обратиться на очную консультацию к врачу психиатру/психотерапевту для подбора противотревожной терапии.
Тоесть ноготь/палец не причем? На мышь я просто наступила в темноте, подумала что это ватка, она было очень мягкая, я проверила повреждений после этого не было. Но просто чувство страха после этого шока, не могу выйти из состояния тревожности и страха умереть, накручиваю
Принятый ответ
Говоря на бытовом уровне, боль в пальце/ногте могла быть связана с мышью только в случае, если бы Вы заранее себе этот палец до кровотечения порезали и пытались засунуть в рот этому животному.
Похожие вопросы по теме
- 5 Марта 20191 ответ
- 26 Октября 20202 ответа
- 3 Ноября 202018 ответов
- 10 Января 20211 ответ