Не уходит вес — вопрос №2887143

Здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача».


Скажите, пожалуйста, когда были роды? Кормите ли вы грудью? Опишите ваш примерный рацион - как вы питаетесь?

Если вес стоит, значит нет дефицита калорий, т.е. поступает калорий ровно столько , сколько расходуется . Нужно анализировать питание, чтобы понять, почему нет дефицита. Зал ( именно кардио тренировки) - это отличное решение в дополнение к здоровому питанию и ежедневной физической активности. Но особенно на зал надеяться не стоит, так как за одну кардио тренировку сжигается около 200-400 ккал. Если вы имели дело с подсчетом калорий, то понимаете, что это совсем немного. Если не имели, то в перерасчете на конфеты это 2-3 штуки, которые легче не съесть.
Если вы выполняете силовые нагрузки - они вообще не способствуют снижению веса, а направлены на рост мышц. Поэтому по важности в похудении играет роль 1) питание 2) физическая ежедневная активность (ходьба минимум 8-12 тысяч шагов ежедневно) и 3) (не обязательное) - это зал.

ЗДравствуйте.

. Здравствуйте! Если вы видите отсутствие изменений на весах, даже несмотря на приложенные усилия, стоит рассмотреть следующие аспекты:
1. Измените подход к питанию:
- Анализ рациона: Убедитесь, что потребление калорий находится в дефиците. Часто мы можем недооценивать количество потребляемых калорий. Рекомендуется вести дневник питания, чтобы отслеживать все, что едите и пьете.
- Белки, жиры и углеводы: Обеспечьте сбалансированное соотношение макронутриентов в рационе. Белок, например, поддерживает насыщение и помогает в поддержке мышечной массы (которая может увеличиваться с физической активностью, влияя на вес).
- Потребление жидкостей: Достаточное потребление воды также играет важную роль в метаболизме.

2. Особенности тренировок:
- Разнообразие: Убедитесь, что ваш тренировочный план включает как кардио, так и силовые тренировки. Силовые упражнения помогают наращивать мышечную массу, что может увеличить метаболизм в покое.
- Интенсивность тренировки: Периодически меняйте интенсивность и тип ваших тренировок, чтобы избежать плато и предоставить телу новые вызовы.
3. Постепенный подход:
- Потеря веса не всегда линейна: Тело может адаптироваться и временно удерживать вес, даже при правильном подходе. Процесс может требовать больше времени, чем ожидается.
- Наберитесь терпения: Изменения во внешнем виде и размерах могут наступать и при отсутствии значительных изменений на весах, из-за изменения состава тела (жировая масса уменьшается, мышечная масса увеличивается).
Обеспечьте себе качественный сон (7-9 часов в сутки), так как его недостаток может препятствовать сбросу веса.
Высокий уровень стресса может повышать кортизол, что затрудняет похудение. Пробуйте практики релаксации, такие как медитация или йога.
Убедитесь, что нет медицинских препятствий для снижения веса, таких как гормональные дисбалансы. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом.

- Проконсультируйтесь с диетологом: персонализированный план питания в соответствии с вашими целями, образом жизни и предпочтениями может быть более эффективным.

Помните, что важнее всего — это общее здоровье и хорошее самочувствие, а не только число на весах.