Тревога, что делать? — вопрос №2891542

Здравствуйте!
Пройдите пожалуйста тест hads в интернете и прикрепите здесь результаты

Здравствуйте! Это похоже на тревожное расстройство.
Тревожно- депрессивное расстройство не опасное состояние, но часто оно портит качество жизни.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. и сключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗ+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.

В момент сильной тревоги помогаем себе:
Пружинка - нужно очень -очень сильно напрячь все тело, а затем резко сбросить напряжение.

Заземление- в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.

Поза эмбриона- когда тревога неконтролируема, примите позу эмбриона(свернитесь колачиком на боку) - такое положение помогает почувствовать безопасность.

Дыхание животом. Сместите фокус внимания на дыхание. Вы удивитесь. В момент тревоги мы все задерживаем дыхание, а из-за нехватки кислорода, мы начинаем тревожиться еще сильнее, дайте 🧠 питание, дышите.

Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.

Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.

Здравствуйте. Здесь Вам нужна очная консультация врача-психотерапевта для уточнения диагноза и выбора тактики лечения. Ваше состояние похоже или на ОКР, или на просто повышенную тревогу. Если такое состояние у Вас действительно всего 4 дня, то можно попробовать обойтись курсом противотревожных препаратов в течение месяца. Хорошо бы добавить психотерапию. + проверить гормоны ЩЖ.

Елена, добрый день. По симптоматике похоже на тревожное расстройство. Это лечиться. Первое что нужно сделать, обратиться к психиатру на очную консультацию для оценки состояния и медикаментозного лечения.
К медикаментам желательно подключить психотерапию. Медикаменты действуют на уровне биохимии, поэтому состояние может возвращаться вновь и вновь.
Важно понимать, что тревога бывает разная. Есть нормальная - это когда есть реальная угроза и организм защищается. А есть патологическая тревога - это когда тревога проявляется гораздо сильнее, чем предполагаемая объективная опасность, часто не прекращается по мере ликвидации опасности, происходит зацикливание на проблеме. Т.е. проблема в голове превращается "из мухи в слона".
Рекомендую включить в свою жизнь ежедневные прогулки на свежем воздухе, правильное питание, физическую активность.
Также необходимо соблюдать гигиену сна. Удобная кровать и подушка, зашторивать окна, проветривать комнату перед сном.
Хорошо действует контрастный душ.
Также в идеале исключить дефициты витаминов В12, В9, магний, витамин Д, ферритин.
И проверить гормональный баланс на 2-5 день менструального цикла- Фсг, Лг, Эстрадиол, ДГЭА-С, 17 он прогестерон, тестостерон, пролактин.
Гормоны щитовидной железы - Ат тпо, ТТГ, Т4.
Данный дисбаланс также имеет схожие симптомы
Здоровья!

Здравствуйте! Тревожность может быть вызвана различными факторами, даже если внешние обстоятельства не изменились. Иногда стресс, усталость или внутренние переживания могут вызывать переживания и опасения, которые кажутся непропорциональными. Ваши мысли о том, что вы можете навредить близким или чувствовать себя ненормальной, могут быть проявлением общего беспокойства, которое многие испытывают в трудные времена. Важно не оставаться наедине с этими чувствами, попробуйте вести дневник, записывая свои мысли и эмоции, это может помочь вам лучше понять источники тревоги. Также полезно заниматься физической активностью, медитацией или дыхательными упражнениями для снижения уровня стресса. Если состояние не проходит, обратиться за помощью к специалисту хорошая идея, психотерапевт может предложить поддержку и стратегии для работы с тревожностью.