Что делать ,если при каких то мыслях бросает то в жар то в холод и хочется бежать куда то — вопрос №3033559

Здравствуйте, Вера!

Вероятнее всего, вы описываете приступ панической атаки. Начните с того, что в момент паники(когда бросает в жар/холод) организуйте себе доступ к свежему воздуху (откройте окно, выйдете на улицу), начинайте глубоко дышать (вдох через нос, медленный выдох через рот), используйте технику переключения внимания, смотрите по сторонам на предметы, опишите их физические свойства (например, стол, он прямоугольный, белого цвета и тд), считайте предметы, находящиеся в поле зрения (например если на улице, считайте машины, окна в домах и тд). Это позволит вам отвлечься от тревожных мыслей, тк одновременно два действия (мысли о тревоге и счёт предметов) мозг выполнить не сможет.
Пройдите пожалуйста тест https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads и напишите результаты.

Здравствуйте. Это не приступ панической атаки. Это тревожность. Атака выглядит иначе. Это называется вегетативная нервная система и ее активность. Тревожное расстройство практически всегда сопровождается какими-то ощущениями в теле. Это здоровая реакция организма на тревожный фон. У всех это может проявляться разными ощущениями. Их огромное множество. Проблема сейчас заключается в том, что вы эти ощущения неправильно интерпретируете. Вы думаете, что это что-то опасное, что это что-то такое, что вам угрожает, но на самом деле это здоровая реакция вашего организма. У вас включается симпатический отдел нервной системы, что и вызывает такие спецэффекты на уровне физиологии. Потом вы начинаете к этому прислушиваться, тревога растет, а ощущения, соответственно, тоже становятся более интенсивными. А мозг параллельно подбрасывает вам драматические варианты развития событий, что пугает вас еще больше. Ощущения могут быть совершенно любые, но здесь нужно работать не с симптоматикой, а с тревожным расстройством, с базовой причиной того, что это вызывает. И тогда все обязательно наладится и качество жизни тоже вернется.