Отслеживанию собственные мысли

Кристина Альварес28 Марта 2025

3.9

Принятый ответ

Ксения, здравствуйте.
Тревожное расстройство снижает когнитивные функции. Ваша зацикленность тоже его следствие. Необходимо обратится к вашему доктору чтобы скорректировать медикаментозное лечение, и научиться переключаться, отвлекаться от своих мыслей.
Если вы принимаете препараты их точно нужно скорректировать и добавить психотерапию обязательно.
Для самопомощи книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги» и релаксация по Джекобсону.
Берегите себя 🙏

Артур Ткачев28 Марта 2025

2.7

Принятый ответ

Добрый день.
Ваши мысли и желание их контролировать связаны со стрессом и тревогой. В таких ситуациях применяют психотерапию по методу когнетивно поведенческой терапии.
А пока пробуйте переключаться. Рекомендую использовать крем с запахом лаванды или носить с собой масло и вдыхать при необходимости. Этот аромат успокаивает.
Также пробуйте мысленно оказаться в месте, где вам хорошо и спокойно. Подумайте заранее, какое это место, найдите фотографии, пусть они будут под рукой, в телефоне в быстром доступе.
Дахателыные упражнения также помогут справиться с навязчивыми мыслями в кратчайшее время. Пробуйте дыхание по квадрату.

Максим Булгаков29 Марта 2025

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте Ксения! То, что вы описываете, действительно может быть связано с повышенной тревожностью и зацикленностью на собственных мыслях. Постоянный анализ и контроль мышления, как вы заметили, парадоксальным образом мешает ему быть спонтанным и свободным, это похоже на ситуацию, когда пытаешься поймать ускользающую мысль, но чем больше стараешься, тем дальше она убегает. Я думаю, что вам стоит обратиться к психологу или психотерапевту, который специализируется на тревожных расстройствах и обсессивно-компульсивных состояниях, он сможет помочь вам разобраться в причинах такого поведения и подобрать эффективные техники для снижения тревожности и контроля мыслей. Пока же, попробуйте практиковать техники осознанности и медитации, чтобы научиться принимать свои мысли без оценки и контроля. Также, попробуйте постепенно переключать внимание на внешние объекты и занятия, которые приносят вам удовольствие. Не пытайтесь сразу избавиться от контроля, а просто наблюдайте за своими мыслями, как за облаками в небе. С помощью специалистов и собственной работы над собой вы сможете вернуться к более свободной и радостной жизни.

Иван Тяпкин29 Марта 2025

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте Ксения!
Беспокоящие вас беспорядочный мысли вполне могут быть связаны с тревожным расстройством. Когда непонятна причина тревоги, то мозг, стараясь от неё отделаться ищет всевозможные способы избавиться от этого беспокойства. Не находя адекватного решения вопроса, он пытается перебирать всевозможные и невозможные варианты избавления от этого расстройства. Таким образом и возникает замкнутый круг воспроизведения этой тревоги. В таких случаях можно использовать как медикаментозную терапию, так и психологическую. Для самопомощи можете ознакомиться с книгой Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Также рекомендую вам обратить внимание на техники медитации. Беспокойные мысли можно сравнить с шумным фоном, который заглушает нашу способность наслаждаться настоящим моментом и принимать взвешенные решения. Медитация, древняя практика успокоения ума, предлагает мощный инструмент для снижения этого внутреннего шума и обретения внутреннего покоя. Регулярная медитация тренирует наш ум фокусироваться на настоящем, будь то дыхание, ощущение тела или звук. Эта практика помогает нам отстраниться от бесконечной череды мыслей, оценивать их без осуждения и постепенно уменьшать их интенсивность. Медитация учит нас не вовлекаться в каждую мысль, а наблюдать за ними как за облаками, проплывающими по небу. Это позволяет нам разорвать порочный круг тревоги и беспокойства, осознать, что мысли – это не факты, а лишь мимолётные явления. Одним из ключевых аспектов медитации является развитие осознанности. Когда мы осознаем свои мысли и чувства, мы можем перестать реагировать на них автоматически и начать делать более осознанный выбор. Это особенно важно при борьбе с беспокойными мыслями, которые часто возникают непроизвольно и захватывают нас врасплох. В интернете можно найти много различных техник медитации. Подберите для себя наиболее подходящую. Желаю вам быстрейшего выздоровления.

Алина Котулева29 Марта 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Вы описываете симптомы ГТР , скорее всего. Не своя голова и тд - это дереализация , не шизофрения!
Тк лечение не проходите , поэтому симптомы растут , к сожалению.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.

Екатерина Литвинова31 Марта 2025

5.0

Психотерапевт

Здравствуйте, подобное состояние бывает обусловлено тревогой, депрессией и в рамках окр. Учитывая, что для вас это достаточно тягостно, то лучшим решением будет посетить психиатра очно , разобраться в диагностике и подбирать мед терапию антидепрессантом. Плюс обязательно работа с психотерапевтом по методике кпт, просто ряд техник и методик вам эту проблему не решит , важен комплексный и грамотный подход со специалистом, тогда ваше состояние полностью решаемо.
Из методик самостоятельных, в дополнение к основному лечению -релаксация по джекобсону, практики по осознанности.