У меня погиб муж и после похорон немогу спать и ещё при письме уменя трясётся рука

Виктория Дубровина1 Апреля 2025

2.8

Невролог

Принятый ответ

Здравствуйте. По вашему описанию вероятно это проявление генерализованного тревожного расстройства на фоне стресса. Необходимо в интернете пройти тест на тревогу HADS, результат прикрепить сюда. Рекомендую обратится к психотерапевту очно для подбора терапии, обычно в таких случаях назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗСН),таких, как эсцилатопрам,сертралин,дулоксетин, вортиоксетин, но вы должны понимать, что приём этих препаратов требует наблюдения вашего лечащего доктора., поэтому за назначением нужно обратится к психотерапевту. Так же существуют немедикаментозные методы лечения, дыхательная гимнастика ( дышать нужно животом, одну руку положить на живот, другую на грудь, выполнить медленный вдох через нос, а выдох через рот, нижняя рука должна двигаться при дыхании, а верхняя быть неподвижна, повторить 5-7 раз), медитация по Якобсону, метод релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по шульцу. Очень эффективна КПТ (когнитивно поведенческая терапия). Соблюдать режим ( в одно время ложиться и вставать), перед сном за 2ч убрать гаджеты, отдать предпочтение чтению книги (гаджеты и ТВ активируют кору ГМ, повышается возбудимость нервной системы), исключить ночную работу за ПК, перед сном устраивать прогулки на свежем воздухе.
Здоровья Вам!

Алина Котулева1 Апреля 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Примите мою поддержку!
Скорее всего , ваше состояние связано с переменным стрессом после смерти мужа.

На фоне этого развивается расстройство адаптации. Если состояние длится уже давно, то обязательно нужно посетить врача психиатра или психотерапевта, тк все препараты , которые действительно помогут - рецептурные.

В идеале работать с психологом , чтобы прожить утрату.

Кристина Альварес1 Апреля 2025

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте.
Примите пожалуйста мои соболезнования об утрате супруга(
Вы верующий человек? Если да то отправляйтесь в церковь, поставьте свечку, скажите все что у вас на душе, поговорите. Если нет то всеравно поговорите когда будете одна сама с собой, скажите ему все что не успели сказать, если сложно написать письмо.
Сейчас для вас очень сложный период, любая утрата состоит из этапов, и каждый нужно пройти. В среднем горевание длится 6-12 месяцев. Отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Важно не застрять на каком-то одном. Если нужно возьмите онлайн сессию с психологом чтобы было легче.
Что касается сна, хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
Если ничего из перечисленного не поможет то обязательно посетите психотерапевта точно для полноценной диагностики и принятия решения о необходимости применения рецептурных препаратов.
Берегите себя 🙏