Боязнь говорить с людьми — вопрос №3139232

Здравствуйте! Примите тот факт, что вы уже согласились на участие, сожаления сейчас не помогут, а лишь усилят негативные эмоции, сосредоточьтесь на том, что можно сделать сейчас. Попробуйте подготовиться к первому дню, заранее продумайте, как будете представляться, какие ключевые моменты хотите упомянуть, напишите текст и проговорите его несколько раз, это поможет чувствовать себя увереннее. Все участники проекта, скорее всего, тоже испытывают волнение, не стоит идеализировать их и считать себя хуже, просто будьте собой и говорите искренне. Разбейте проект на маленькие этапы, вместо того чтобы думать обо всей программе до осени, сосредоточьтесь на ближайших задачах, это поможет снизить уровень тревоги. Не бойтесь просить о помощи и задавать вопросы, если что-то непонятно, лучше уточнить, чем мучиться от неизвестности. Найдите время для отдыха и расслабления, позвольте себе отвлечься от мыслей о проекте и заняться чем-то приятным. Многие люди испытывают страх общения, главное не избегать ситуации, а постепенно учиться справляться с ним.

Дарья, здравствуйте!
Ваши чувства абсолютно естественны: новый этап, неопределенность и давление обстоятельств закономерно вызывают стресс. Это не слабость — так психика реагирует на вызовы, особенно когда теряется контроль над ситуацией. Давайте найдем опоры:

1. Снизьте накал тревоги. Физическое напряжение — сигнал дать себе передышку. Используйте дыхание 4-6(вдох на 4, выдох на 6) или фокусировку на «здесь и сейчас» («Я сижу, чувствую опору под руками…»). Завтра — не экзамен, а этап знакомства. Вы вправе наблюдать, задавать уточняющие вопросы, говорить: «Пока осваиваюсь, мне нужно время».

2. Обозначьте границы. Обсудите с кураторами режим участия: можно ли часть заданий выполнять удаленно? Если отпуск важен — честно озвучьте это («Готова сотрудничать, но есть ограничения…»). Помните: вы не обязаны жертвовать личным — это переговоры, где ваши потребности тоже учитываются.

3. Опора на опыт. Вы 9 лет управляете уроками, детьми, нестандартными ситуациями — это навыки лидера! Руководство — не про идеальность, а про умение адаптироваться. Вам не нужно знать всё сразу. Ошибки — не провал, а обратная связь.

Запишите коротко:
- Что пугает больше всего? (напр., «выступление» → «составлю тезисы, потренируюсь перед зеркалом»);
- Что могу контролировать?(подготовка, диалог с организаторами);
- Что даст этот опыт?Даже если проект не станет частью вашего пути — это ценные знания о себе.

Вы не обязаны нравиться всем или быть безупречной. Разрешите себе двигаться маленькими шагами и не корите за согласие — это был смелый шаг. Я верю, что вы найдете баланс, а если понадобится поддержка — обращайтесь. Вы справитесь!

Дарья, здравствуйте.
То что вы пойдете на этот проект не означает что вам нужно быть там лучше всех. Как правило мы боимся чужого мнения и чужой оценки. Уверена что в первый же день вы обнаружите что 90% присутствующих точно такого же ораторского искусства как и вы, также нервничали и готовили приветствие для встречи.
Там будут точно такие же люди как и все остальные, никого сверхъестественного. Возможно вы обретаете интересные дружеские отношения на этом проекте, возможно вам там так понравится, что когда он начнет завершаться вы будете скучать и настальгировать. Не будьте к себе строги, настройте себя на лучшее.
В моменте успокоиться поможет дыхание по квадрату, релаксация по Джекобсону, ознакомьтесь с этими техниками в интернете.
Дарья, вы ведь не боитесь говорить и выступать перед детьми, взрослые это те же дети, думаю каждый взрослый по себе это знает) так что у вас колоссальный опыт выступлений и общения с любой публикой. Не обращайте внимание на то что они взрослые, они те же дети.
Что касается отпуска, ну конечно согласуют вам его, не стоит за это переживать.
Доброго вам дня 🌹

Здравствуйте!
Важно понимать, что все волнуются перед выступлением, это естественно.
Попробуйте составить себе четкий план выступления , подумать, какие вопросы могут вам задать и подговорить на них ответы.
Это хороший способ побороть ваш страх.

Вы боитесь именно чего? Что вы плохо выступите ? Чего боитесь не понять? Есть ли там кураторы ? Люди , которые могут помочь участникам?
Здесь важно подготовиться , это и будет ваш некий спасательный круг. Помните , что ваши эмоции не навсегда и что другие участники так же как и вы беспокоятся!

Здравствуйте Дарья!
Вы боитесь взаимодействовать с незнакомыми для вас людьми, разговаривать с ними? Что может плохого произойти при этом?
Были ли подобные ситуации ранее? Где вы так же боялись коммуникации? Чем завершились они?

Второй раз ошибочно отправился ответ, прошу прощения

Здравствуйте! Ваши чувства абсолютно нормальны: новый этап всегда вызывает тревогу. Вот что можно рассмотреть на основании психологического практического опыта
1. Дышите и снижайте напряжение.
Перед завтрашним днем попробуйте технику «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это успокаивает нервную систему.
2. Начните с малого.
Не думайте сразу обо всём проекте. Сосредоточьтесь на первом дне: ваша задача — просто послушать и понять, что дальше.
3. Уточните детали.
На занятиях спросите у кураторов:
- Какие конкретно задачи будут?
- Можно ли участвовать онлайн в дни отпуска?
Это снимет неопределенность и даст опору.
4. Не бойтесь говорить о себе.
Если нужно представиться — скажите коротко: «Я Дарья, работаю в школе 9 лет. Рада знакомству». Этого достаточно.
5. Проговорите отпуск.
Предупредите организаторов заранее: «У меня запланирован отдых с [даты]. Как я могу совместить участие?». Часто в проектах идут навстречу.
6. Помните: вы уже прошли отбор.
Вас выбрали не случайно — ваши навыки и опыт ценны. Даже если что-то пойдет неидеально, это нормально.
7. Оставьте путь к отступлению.
Если через 1–2 недели проект будет слишком тяжел, можно тактично сказать: «Я благодарна за возможность, но сейчас не готова продолжать».
Сейчас главное — пережить старт. Дальше станет яснее.

Дарья, здравствуйте!
Понимаю ваш душевный дискомфорт, нежелание участвовать, поскольку вероятно, вы не ставили себе целью руководящую должность на сегодняшний день и мотивация участвовать у вас слабая, тут странного и необычного ничего нет.
Сейчас у вас несколько стрессовая ситуация еще и из-за недостатка информации. Так часто бывает, когда мы приступаем к чему то новому, вникаем в какое-то дело, не понимаем требований к нему и когда наш мозг только начинает исследование информации, которой пока мало, чтобы быть уверенным. Он вынужден работать интенсивнее, а это напряжение.
Думается, вы несколько катастрофизируете ситуацию, излишне в связи с с этим тревожитесь.
Рационализируйтесь немного. В группе поступательно будет выкладываться организационная информация, поскольку она нужна всем участникам проекта и в вакууме без разъяснений вас не оставят. И куратора, к которому можно будет обратиться по различным вопросам,в том числе и по отпуску, вам назначат, и регламент определят. Отпуск,я уверена, запланировали не только вы, но и другие участники проекта, все будут в равных условиях.
Не так часто вам придется бывать там лично, скорее всего, поскольку подобного рода проекты сейчас проходят преимущественно в дистанционной форме - это же региональный проект и организаторы понимают, что люди не на соседних улицах живут.
Речь будете готовить также в соответствии с требованиями, вы педагог, выступать перед аудиторией -часть профессии, вы это делали неоднократно, хотя бы даже на род.собраниях, ШМО, РМО, педсоветах. Коллеги ваши, которые принимают участие к конкурсе - такие же молодые люди без опыта руководства в большинстве своем. Не переживайте, глупой вы не покажетесь, все примерно с одинаковым уровнем подготовки, директоров школ там не будет. Не ставьте задачу победить, участвуйте, а там как пойдет.
Когда у вас будет больше информации об организационных моментах, о ходе мероприятия, вам станет легче, а после знакомства напряжение значительно спадет.
Ваша тревога ситуативна и она нормальна, многие тревожатся перед неизвестностью и перед важными событиями.
Все тексты, визитки отрепетируете перед зеркалом, перед домашними, воспользуйтесь техниками заземления, релаксационного дыхания и вы сбалансируетесь.В день знакомства, представления страшно будет примерно как на экзамене, пока вы не зайдете в аудиторию или не запустите видеосвязь.Дальше мозг включит интеллектуальную деятельность, активизируется мышление на конкретную задачу и оно отодвинет тревогу.

Здравствуйте, Дарья, тем не менее - у Вас есть выбор - Вы можете или отказаться и тогда сохранить свою зону комфорта или можете продолжить участие, но использовать этот проект для себя как своя личная "точка роста". Вы уже очерчиваете с чем испытываете сложности - проявлять себя, задавать вопросы, выступать...всё это сталкивает Вас с людьми, с их оценками, восприятием Вас, Вы видите, что есть неуверенность в себе, страхи. Подумайте - если Вы станете над этим работать - что это Вам даст? расширит ли для Вас самой это возможности лично для Вас? получаете ли Вы таким образом шанс проработать свои уязвимые стороны? хотите ли Вы этого?

Добрый день, Дарья!

Вы боитесь принимать участие, т.к. для Вас это неизвестность, стресс. Как часто у Вас выступления, поэтому Вы переживаете. Замечайте свои достижения и не забывайте о них, достижения можете записывать себе в дневник, перечитывайте эти достижения, чтобы не забывать о них.

Во время выступления не смотрите людям в глаза, старайтесь смотреть сквозь людей. Делайте акцент на том, что Вы говорите, а не на том, как на Вас смотрят, что о Вас подумают. Люди смотрят на всех, но в тот момент, когда Вы выступаете они воспринимают это как за обычное выступление, которое они слышат много раз. Вам главное сказать информацию, что в Вашем докладе, презентации.

Во время выступления делайте паузы в виде презентаций, это даст Вам возможность расслабиться, держите рядом с собой воду, чтобы у Вас была возможность попить, если это потребуется.

Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники - они помогут в моменты, когда Вы будете выступать), слушайте классическую музыку, релаксации, медитации подключайте. Соблюдайте режим труда и отдыха.

Вас заметили, с Вами хотят сотрудничать. А насчёт отпуска решите позже, это уже другая задача, для начала Вам важно выступить. Относитесь к этому выступлению, как к опыту, новый этап в Вашей жизни, которого не было.