Что вас беспокоит?
Паническая атака
Здравствуйте! Меня зовут Елизавета. Зимой в декабре 2024г, я столкнулась с проблемой панические атаки. Я спать не могла,беспокоили пробуждения во сне.Обращалась к психологу. Она мне выписала таблетки: атаракс. Я их пила где то месяц. Потом сон у меня стал лучше,я меньше стала жаловаться. Сейчас столкнулась с проблемой, что не могу уснуть, меня мучают мысли ,что произойдёт со мной что то с сердцем. Когда лежала в постели,замечала как кружится голова и ощущение что вот щас потеряю контроль над собой и отключусь. Ещё у меня плаксивость бывает просто так. Помогите как справиться с этим!
Елизавета, здравствуйте! Ваши переживания абсолютно понятны: тревога часто проявляется через физические симптомы (головокружение, страх за здоровье), создавая цикл беспокойства. Важно помнить: эти ощущения — не угроза, а «ложные сигналы» перегруженной нервной системы.
Что можно сделать сейчас:
1. Дыхание 4-7-8:вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторяйте 3-5 циклов — это снимет острые симптомы.
2. Создайте «ритуал засыпания»: за час до сна — теплый душ, книга/аудиокнига (не экран!), напиток без кофеина. Это сигнал мозгу: «пора отдыхать».
3. При страхах о здоровье: запишите рациональные аргументы («ЭКГ была в норме», «раньше симптомы проходили») и перечитывайте их в тревожные моменты.
Плаксивость — естественная реакция на накопленный стресс. Не ругайте себя за это: дайте телу выход эмоций, но ограничьте время (например: «я поплачу 10 минут, потом займусь делами»).
Рекомендую:
— Консультация психиатра для коррекции терапии (Атаракс — временное решение);
— Проработка тревожных сценариев с психологом (например, через КПТ).
Вы уже справились с этим раньше — ваши ресурсы есть. Сейчас важно не бороться со страхами, а наблюдать их как временные «помехи», сосредотачиваясь на действиях (дыхание, режим, прогулки).
Похожие вопросы по теме
- 12 Сентября 20191 ответ
- 27 Сентября 20191 ответ
- 25 Января 20202 ответа