Как побороть тревожность?

Дарья Величко29 Апреля 2025

4.3

Психотерапевт

Здравствуйте! Ваши симптомы могут быть проявлением тревожного расстройства, в лечении успешно используется когнитивно-поведенческая психотерапия, метод с доказанной эффективностью. На сессиях психотерапевт даст информацию в доступной форме о тревоге как физиологической реакции организма на стресс; поможет изменить ваши убеждения с помощью распознования ошибок мышления, которые поддерживают ваше состояние тревоги, в процессе работы вы будете определять их сами и давать рациональную им оценку, изменяя свое поведение на более адаптивное; обучит практикам релаксации и дыхательным техникам; поможет выявить избегающее поведение и справиться с ним с помощью экспозиции. В процессе терапии как правило раскрывается более глубинные проблемы, являющиеся истоками расстройства, которые также прорабатываются. Можно попробовать этот метод терапии, если будет недостаточно эффективно, то уже подключить медикаментозное лечение (антидепрессант + анксиолитик на первый этап), это можно сделать на любом этапе психотерапии.

Кристина Альварес29 Апреля 2025

3.9

Здравствуйте.
Как у вас со сном?
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.

Никанор Лавров29 Апреля 2025

4.8

Психотерапевт

Здравствуйте. Такие симптомы связаны с повышенной тревогой. В таком случае хорошо помогает психотерапия, например, когнитивно-поведенческая психотерапия. Если такие симптомы у вас появились недавно, то можно в течение месяца отпринимать курсом противотервожный препарат какой-нибудь (тофизопам, например) по 1 таблетке 2 раза в сутки (1 табл утром и 1 табл до 18 ч). Это должно убрать такие симптомы.

Артур Ткачев29 Апреля 2025

2.7

Здравствуйте.
Напоминает тревожное расстройство.
Лечение никогда не происходит без психотерапии по методу когнетивно-поведенческой терапии. Психотерапевт при необходимости выписывает рецептурные препараты, но психотерапия тоже должна быть.
Если говорить не про лечение а про быстрое купирование атаки, то успокаивающими свойствами обладает, например, лаванда. Рекомендую использовать крем с её запахом или носить с собой масло и вдыхать при необходимости, поставьте дома диффузор, аромат поможет немного успокоиться.
Также в момент тревоги пробуйте мысленно оказаться в месте, где вам хорошо и спокойно. Подумайте заранее, какое это место, найдите фотографии, пусть они будут под рукой, в телефоне в быстром доступе.
Дахателыные упражнения также помогут справиться с тревогой в кратчайшее время. Выполняйте дыхание по квадрату. Упражнение заключается в том, чтобы дышать по квадратной схеме, где каждый этап (вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка) длится одинаковое количество времени(например, 5 секунд). Это создаёт ритм, который естественным образом успокаивает ум и тело.
Повышенная тревожность снижает иммунитет и портит здоровье которое вы напротив должны беречь, поэтому обязательно приступайте к лечению.

Елена Набокина29 Апреля 2025

4.9

Психотерапевт

Здравствуйте!
Из немедикаментозных средств такое состояние хорошо корректирует когнтивно-поведенческая терапия и некоторые упражнения для самопомощи - дыхательные упражнения, например, дыхание по квадрату, а также техники прогрессивной мышечной релаксации. Из медикаментозных средств можно рассмотреть к приему Стрезам - дневной транквилизатор, который не вызывает повышенной сонливости. Из безрецептурных средств можно рассмотреть к приему Валемидин по 30 капель за 30 минут до еды 3 раза в день курсом до 14 дней.

Роза Занозина29 Апреля 2025

5.0

Принятый ответ

Леонид, здравствуйте!
Тревогу дают ваши автоматические мысли, какие то ваши размышления, которые вы может быть даже не замечаете, они запускают беспокойство перед экскурсией. Что-то может быть произошло перед теми экскурсиями, после них или во время них год назад? Вообще, поскольку работа с людьми, возможно тревога приобрела социальный характер. В ее основе, чаще всего лежит ожидание критики со стороны окружающих, страх ошибиться, быть высмеянным, получить какие-то негативные оценки окружающих.Может быть что-то связано с жалобами,негативными отзывами, с конфликтами? Все это гипотезы, безусловно.
Вот для того, чтобы разобраться, что же вызывает напряжение нужно попробовать зайти в психотерапию, анализ мыслей, эмоций и поведенческих реакций наиболее продуктивно происходит в когнитивно-поведенческой терапии. Этот подход призван рационализировать мышление, и помочь человеку взглянуть на проблемные, стрессовые ситуации, которые вызывают негативные эмоции, беспокойство, тревогу, с разных ракурсов и соответственно изменить поведенческие реакции.
Вы научитесь отслеживать свои автоматические мысли, исследуете свои промежуточные и глубинные убеждения, осознаете, что мир многообразен, в нем есть место разным людям, разным событиям, разным вариантам решения проблем. Научитесь мыслить шире, уберете негативные мыслительные фильтры, проработаете ошибки мышления, посмотрите и на себя с иной стороны, и на мир.
Практикуйте релаксационное дыхание 3-4 раза в день, техники заземления, особенно в момент сильной тревоги, аутогенную тренировку по Шульцу перед сном, все есть в сети.
Попробуйте и самостоятельно поработать с мыслями и выявить триггер. О чем я думаю накануне экскурсии? Что меня тревожит? Чего я ожидаю? Чего я боюсь, может быть? Что я думаю о себе в связи с экскурсиями,с моей работой? Что могут подумать другие? Что я в целом думаю об этой работе?
К прочтению была бы вам полезна книги Роберта Лихи " Свобода от тревоги", "Лекарство от нервов"