Что вас беспокоит?
Не могу заснуть после маленькой чашки кофе утром
Добрый день. Не могу заснуть после маленькой чашки кофе утром. Стрессов нет , настроение прекрасное . От чего возникает такая ситуация ? Что можно сделать чтобы после кофе утром мог засыпать спокойно ?
Принятый ответ
Здравствуйте. Кофеин возбуждает нервную систему, усиливает сердцебиение,повышает АД, повышает активность.
Если нарушение сна связываете именно с кофе, то вариант отказаться от любимого напитка на какое-то время, понаблюдать.
Пересмотреть свой режим дня , работы и отдыха.
День добрый. Без кофе я всегда спокойно сплю. А можно ли что-то употреблять какие то продукты чтобы так скажем помочь быстрее ускорить кофе чтобы вечером спокойно заснуть. Просто от чашки маленькой утром не должно быть такой реакции.
Как вариант , поменять кофе на цикорий, либо на ночь принять чай с мелиссой , липой.
Смотря еще какой кофе пьете. Попробуйте его делать не таким крепким, либо пить растворимый (там намного меньше кофеина, чем в молотом).
Принятый ответ
Здравствуйте, Вячеслав!
Если даже небольшая чашка кофе утром мешает заснуть, причина может быть в повышенной чувствительности к кофеину.
Иногда при нехватке магния, ферритина тоже возможны проблемы со сном.
Можно попробовать кофе без кофеина - декаф, он помогает даже при высокой чувствительности, или заменить кофе на матча, цикорий.
Скажите, как давно начались проблемы ?
Юлия, день добрый. Данная реакция давно. После кружки утром , я могу и заснуть спокойно вечером а могу и не заснуть. Точно с кофе связано. Вопрос какие продукты возможно стоит употреблять чтобы после кофе утром могу вечером спокойно засыпать? Просто маленькая кружка кофе утром не должна так влиять на сон.
То есть, если кофе не выпить, данная ситуация не возникает? Сон не нарушен ?
Да верно, спокойно сплю.
У чувствительных к кофеину людей даже такая доза может давать отложенный эффект возбуждения, особенно если метаболизм кофеина замедлен, у некоторых людей он может расщепляться более , чем за 12 часов
Также нельзя исключить недостаток магния, витаминов группы B , что делает организм более возбудимым.
Также на фоне повышенной тревожности возможно перевозбуждение.
Можно попробовать перейти на кофе без кофеина и понаблюдать за сном, а также постараться не употреблять другие стимуляторы в течение дня (чай, шоколад, газировка)
А как увеличить метаболизм кофеина ?
Физическая активность, большое употребление жидкости не менее 30мл/кг веса.
Овощи - брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста
Принятый ответ
Здравствуйте.
Кофеин это психостимулятор. Не способствует засыпанию, а напротив применяется для того, чтобы взбодриться. Имейте это ввиду на будущее.
Пока кофеин не выведется, состояние будет бодрым и не готовым ко сну.
Шамиль, день добрый. Какие продукты можно употребить чтобы кофе быстрее вывелось ?
Чем больше пьете воды в течение суток, тем быстрее выйдет кофеин.
Если кофе утром не пить, вы спокойно засыпаете вечером, без проблем?
Да если не выпить кофе спокойно засыпаю
Такая ситуация всегда была, что не можете заснуть после утреннего кофе?
Можно сказать давно такая ситуация, я то могу заснуть вечером после утреннего кофе то не могу. Точно с кофе связанно. Так же заметил что допустим могу пить две недели спокойно кофе а потом на третью начать не засыпать. Потом приостанавливаю пить кофе. Опять начинают пить через какое- то время сначал все хорошо , а потом на третью неделю опять. Может какой-то эффект накопления.
В таком случае, судя по последнему сообщению, не прослеживается четкая связь нарушения сна с приемом кофе.
Накопительного эффекта кофе не должен иметь, напротив при длительном употреблении чувствительность организма к нему снижается.
С другой стороны, если это действительно связано с кофе, то вам нужно увеличить потребление воды в течение суток. В вечернее время допустим прием препаратов магния, например Магне В6, который обладает успокаивающим действием на ЦНС.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Кофеин является стимулятором нервной системы.
Усиливает выделение дофамина норадреналина и замедляет выработку мелатонина(гормона сна.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Причина может быть в повышенной чувствительность к кофеину.
В подобных случаях рекомендуют попробовать отказаться от кофеина на 1-2 недели, чтобы убедиться в этом.
Заменить кофе можно цикорием.
Если возможная причина подтвердиться можно пробовать выбирать сорта с меньшим содержанием кофеина, например, арабика или иные сорта, пить кофе до 12 часов дня или по возможности заменить чаем или так же цикорием.
Добрый день ! Я и пью кофе всегда утром. Пью арабику. Может есть продукты которые помогут быстро что ли усвоить кофе , чтобы вечером спокойно заснуть, от маленькой чашки кофе не должно быть такой реакции.
Да, действительно, есть продукты, которые могут ускорить метаболизм кофеина.
Метаболизм ускоряет физическая активность, соблюдение питьевого режима 30-35 мл на кг массы тела.
Из продуктов и напитков, ускоряющих метаболзим кофеина могут быть рекомендованы зелёный чай (смягчает действие кофеина), продукты, содержащие магний (снижают возбуждение от кофеина), например, шпинат, бананы; молоко, орехи.
Также могут быть рекомендованы препараты магния, мелатонин перед сном.
Кофеин может усиливать выброс кортизола, который в свою очередь может влиять на засыпание.
Если описанные выше способы не помогут, рекомендуют сдать анализ крови для оценки уровня кортизола, а также гормоны щитовидной железы
Похожие вопросы по теме
- 4 Января 20191 ответ
- 12 Июля 20191 ответ
- 9 Августа 20209 ответов