Что вас беспокоит?
Нервное истощение
Здравствуйте! Вот уже на протяжении двух лет мучает нарушение в работе нервной системы. Стоит любому триггеру появиться, как сразу ощущаю учащение пульса, последнее время добавилось лёгкое головокружение и боль небольшой интенсивности в теменной области головы, которые проходят на время, а потом появляются снова после очередной нервной реакции. Пытался разобраться в причинах такого состояния, пришёл к выводу, что влияют раздражители вокруг. Как я ни пытался отключиться от них, не реагировать нервно на происходящее вокруг, изменить отношение к тому, на что я никак не смогу повлиять, делать дыхательные упражнения, ничего не помогает. Веду здоровый образ жизни, около месяца назад прошёл диспансеризацию, которая не выявила отклонений по анализам крови, ЭКГ и другим обследованиям. Пока эти симптомы выражены слабо, но страх, что если не предпринять ничего, станет хуже у меня есть. Что можете посоветовать? Возможно есть какие-либо методики борьбы с постоянным стрессом, нервными срывами и реакциями?
Здравствуйте, пройдите тестирование hads, приложите анализы которые сдавали.
Юлия,
hads
Сумма баллов: 5
Ваши результаты:
«Норма». Отсутствие достоверно выраженных симптомов депрессии.
Результаты анализов у терапевта, в данный момент их нет на руках.
Принятый ответ
Здравствуйте, Виталий.
Возможно - причина в вашей тревоге и накопившейся усталости, в нервном напряжении.
очень полезно было бы поработать с психологом, лучше КПТ терапевтом. Чтобы вы смогли правильно для вас реагировать на происходящее.
Для расслабления нервной системы через тело, попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону (она есть в ютубе) - так вы сможете расслабиться.
Старайтесь фиксироваться на своих ощущениях и задавать себе вопросы - Что я сейчас чувствую? как я могу помочь себе? Что это чувство мне подсказывает? Тренируйте осознанность
Принятый ответ
Здравствуйте, Виталий! Для минимизации стресса и повышения стрессоустойчивости в качестве методов психологической самопомощи:
1. Достаточное время для сна.
2. Давайте выход своим эмоциям через тело (побить подушку, разорвать бумагу, физическая нагрузка, спорт, пробежка и т.д.)
3. Пытайтесь рассмешить себя (смотрите комедии, анекдоты слушайте, смейтесь над своим отражением в зеркале).
4. При помощи дневника анализируйте саоё прошлое. Можете даже включить медитацию "Путешествие в прошлую жизнь")
5. Уделяйте внимание хобби.
Если совсем тяжело, просто уходите от провокатора. Смотрели "Триггер"? Там как раз он заставлял перейти черту травмирующего события.
Ирина, спасибо.
Попробую эти методы, но меня сейчас беспокоит то, что появляется головокружение иногда и боль в голове после сильного возбуждения и нервных реакций.
Есть смысл лечения препаратами?
Это может быть, как побочное, от стресса, тогда оно снимается телесными практиками, физическими нагрузками. Так и какие-то отклонения по здоровью (это у терапевта можно проконсультироваться очно по поводу приёма препаратов). В любом случае разрядка не помешает.
Принятый ответ
Здравствуйте, стоит проконсультироваться у врача-психиатра, такая реакция на внешние раздражители может быть симптомом состояния, которое требует коррекции. Он сможет оценить состояние и назначить лечение.
Принятый ответ
Виталий, здравствуйте!
Если это длится уже достаточное время, то естественно нервная система получила перегрузку и важно получить консультацию специалиста(психотерапевта, психиатра, невролога) можно нужна медикаментозная поддержка - это не обязательно серьезные препараты. возможно витамины и препараты для укрепления нервной системы, которые снимут высокую возбудимость на внешние факторы.
Но естественно работать с тревожным полем - Вы пишите, что раздражает многое вокруг - вот тут и важен анализ (да это много работы, но постепенно снижение тревожных моментов со стороны уберут и симптомы) на что реагирую - это мысли, это ситуации - и о чем потом думаю. Тут идет вопрос о проработке тревожных мыслей, которые потом и запускают наши эмоции и как следствие симптоматику.
С анализом тревожных мыслей и проработкой тревожности хорошо помогает КПТ терапия(посмотрите методы и точно подберете для себя) Можно самостоятельно попробовать по книге Д.Бернса Терапия беспокойства(там все в схемах и очень понятно расписана работа)
Принятый ответ
Здравствуйте. Такие сильные эмоции, - раздражение, обида ,злость и прочее вполне могут связаны с непрожитым опытом детства. Но почему именно в эти два года стали активно проявляться, так как был провоцирующий фактор( это как чаша терпения, которая переполнилась). А все эти эмоции, выливаются в соматические симптомы , головные боли, головокружения, могут быть смены АД, пульса и множество других симптомов.
Поэтому в следующий раз, когда встретитесь с подобными эмоциями , вызванными другим человеком, сосредоточьтесь на себе, а не на кажущихся недостатках того человека.
Задайте себе вопрос «Что доставляет мне дискомфорт?» «Что или кого мне напоминает этот человек? Когда мне уже приходилось испытывать подобные чувства?
Вспомните с каким опытом прошлого связаны эти ощущения.На кого на самом деле злитесь? Обижаетесть? От кого вы
не получили признание, уважение, похвалу, которую ждали на самом деле?
Вспомните этот опыт. Посмотрите на эту ситуацию с точки зрения опыта. Какой опыт должны были получить и для чего?
Какие способности обрести ?
Ваша задача – выйти из этой ситуации с новым, позитивным опытом – с опытом прохождения даже через негативные моменты жизни с позитивным настроем.
Обратите внимание: важно проникнуться нужным позитивным ощущением в ней.
Именно новая реакция на старые обстоятельства – и есть ваш новый, бесценный опыт, с которым вы пойдете дальше. А пока вы этого не поймете, ситуации , вызывающие данные эмоции будут повторяться.
Надеюсь этот подход, вам поможет, и вы сможете вести дальнейшую деятельность с большим удовольствием и спокойствием.
Татьяна, это часто проявляется в работе, так как она очень напряжённая, постоянно случаются трения в коллективе. Мне об эмоциональности говорят постоянно. Могу добавить, что часто мешают и прошлые обиды в жизни. Сколько я ни читал советов, пока не нашёл, как избавиться от обид и принимать жизнь с радостью.
Попробуйте данный метод.
Добрый день, конечно, можно вам посоветовать отдохнуть, расслабиться, и это точно не помешает. Возможно у вас эмоциональное или профессиональное выгорание, можно тоже пройти тесты соответствующие. Но попробуйте пройти диспансеризацию и дополнительно обратиться к неврологу.
Здравствуйте, Виталий!
А что произошло два года назад?
Исключите причины со стороны врачей очно. Также обратитесь к психиатру очно. Подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Вы пишите: "после очередной нервной реакции. Пытался разобраться в причинах такого состояния, пришёл к выводу, что влияют раздражители вокруг. Как я ни пытался отключиться от них, не реагировать нервно на происходящее вокруг, изменить отношение к тому, на что я никак не смогу повлиять," - А что именно происходит?
Вам нужно попытаться отследить страхи, переживания, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Что за стресс? О чём Ваши переживания? Что происходит в Вашей жизни? Нужно разбираться и работать над этим.
Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько). Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
В самом "моменте" сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Здравствуйте, были на консультации у невролога по этому поводу?
Виталий, здравствуйте.
Чтобы убрать последствия, нужно убрать причину.
Это или посмотреть, почему вы так остро реагируете на раздражители, или убрать совсем раздражители.
Первый вариант более здоровый психологически.
Упражнения и техники - это решение проблемы с конца. Как лечить воспаление лёгких, продолжая находиться голышом на морозе))
Но, если вам именно так хочется начать, то почему нет. Не результативно, но ваше право.
Поэтому присмотритесь к направлению Телесно-ориентированная терапия и арт теоапия. Возможно, что-то для себя найдёте.
Похожие вопросы по теме
- 24 Декабря 20192 ответа
- 1 Января 20201 ответ
- 19 Мая 202015 ответов
- 20 Августа 202127 ответов