Что вас беспокоит?
Хочу похудеть
Добрый день! В течение нескольких лет пытаюсь сбросить вес, ни как не получается, питаюсь методом Гарвардской тарелки, торты, колбасы, майонез не ем. Вечером только белок + клетчатка. Веду дневник около 1500 ккал в день среднее, т к. в пн. может быть 1200ккал, в пт. 1800 ккал. Есть срывы на горький шоколад (причем чем горячее тем лучше 85 %) и тыквенные семечки. В пт. могу выпить бокал красного сухого вина. Обращалась к врачам -диетологам - прописали Метформин + Суботромин. Но я не хочу принимать препараты. Сахар 5.3. К сожалению фитнесом занимаюсь мало. Пробовала низкоуглеводную диету, но начинается на 3 день ужасное головокружение, давление понижается и тремор, набрасываюсь на еду. Дорогие врачи, что вы мне посоветуете, т. к очень хочется похудеть. На данный момент вес 83, рост 169, возраст 45.
Принятый ответ
Здравствуйте!
В подобных ситуациях, когда вес не снижается при соблюдении определенного калоража, в подавляющем большинстве случаев проблема кроется именно в неточностях подсчета калорий.
Мой опыт как диетолога показывает - люди часто недооценивают фактическое потребление калорий. Это могут быть "скрытые" калории в напитках, маслах, соусах, небольших перекусах, которые не всегда учитываются. Даже размер порций может визуально казаться одним, а по факту быть больше.
Поэтому, первым делом, я бы рекомендовала максимально точно отслеживать всё, что вы едите. Ведение подробного пищевого дневника с указанием размеров порций и калорийности каждого продукта - ключевой шаг. С подробным дневником питания в таком случае следует проконсультироваться со специалистом, чтобы врач изучил ваш пищевой дневник и помог скорректировать питание для снижения веса.
Не стоит забывать и о физической активности, которая является важным компонентом в создании дефицита калорий и поддержании здорового метаболизма. Обычно положительно влияют на сброс веса аэробные физические нагрузки (ходьба, плавание, фитнес)- не менее 150 минут в неделю.
Похожие вопросы по теме
- 11 Октября 20241 ответ
- 29 Ноября 20243 ответа
- 6 Мая 10 ответов